Quantcast

Chcesz schudnąć bez diety? 9 wskazówek, które ci to ułatwią!

Chcesz schudnąć bez diety? 9 wskazówek, które ci to ułatwią!

Chcesz schudnąć bez diety? 9 wskazówek, które ci to ułatwią!

zdjęcie ilustracyjne /Bill Oxford on Unsplash

Niestety nie istnieje żadna dieta-cud, która pozwoliłaby na szybkie schudnięcie. Większość popularnych diet tak naprawdę doprowadza organizm do ruiny. Efekt jo-jo gwarantowany po zakończeniu. Aby zrzucić zbędne kilogramy, musisz wprowadzić na stałe kilka zmian.

Reklama

Spożywanie pełnowartościowych pokarmów, wyższej zawartości białka, rozpuszczalnego błonnika i mniejszej ilości cukru może pomóc w utracie wagi. Zacznij myśleć o walce z dodatkowymi kilogramami, jak o metamorfozie. Chodzi bowiem o to, byś zmieniła się nie tylko fizycznie, ale także psychicznie. Nowa Ty będzie nie tylko zachwycać figurą, ale także prowadzić zdrowy styl życia. Dzięki temu wagę uda się utrzymać, a i zdrowie nie powinno szwankować

9 wskazówek, które ułatwią odchudzanie

  1. Zjedz śniadanie wysokobiałkowe. Spożywanie wysokobiałkowego śniadania może pomóc zmniejszyć apetyt i spożycie kalorii w ciągu dnia. Myśląc o białku, nie skupiaj się wyłącznie na mięsie. Pomyśl o wysokobiałkowych produktach strączkowych, o nabiale, o białku jaja.
  2. Unikaj słodkich napojów i soków owocowych. Puste kalorie z cukru nie są przydatne dla organizmu i mogą utrudniać utratę wagi. Prawdziwą bombą kaloryczną może stać się choćby kawka, jeśli używasz śmietanki, syropów smakowych czy bitej śmietanie. O cukrze nie wspominając. Uwaga na sztuczne słodziki, potrafią uzależnić. Najlepiej przyzwyczaić się do smaku niektórych napojów bez dosładzania.
  3. Pij wodę przed posiłkami. Jedno z badań wykazało, że picie wody przed posiłkami zmniejsza spożycie kalorii i może być skuteczne w kontrolowaniu masy ciała. Zanim sięgniesz po przekąskę, napij się. Może się okazać, że twój organizm tak naprawdę jest odwodniony i potrzebuje płynów, by zaspokoić pragnienie, a nie głód. Niestety niewiele osób potrafi to odróżnić.
  4. Wybieraj pokarmy przyjazne dla utraty wagi. Niektóre pokarmy są lepsze do utraty wagi niż inne. Oto lista zdrowych produktów spożywczych ułatwiających odchudzanie. Przede wszystkim powinnaś poczytać o tzw. gęstości kalorycznej. Przykład: batonik względem swojej wagi zawiera mnóstwo kalorii. Taka sama objętość jabłka będzie miała ich zdecydowanie mniej.
  5. Jedz rozpuszczalny błonnik. Badania pokazują, że rozpuszczalne włókna mogą sprzyjać utracie wagi. Możesz sięgnąć po różne suplementy błonnika i np. dosypywać go do koktajlu czy owsianki.
  6. Pij kawę lub herbatę. Spożycie kofeiny może przyspieszyć metabolizm. Pod warunkiem oczywiście, że nie dosypujesz do nich kilku łyżeczek cukru. Nie sięgaj po kofeinę z energy drinków.
  7. Oprzyj swoją dietę na pełnowartościowych produktach spożywczych. Są zdrowsze, bardziej sycące i znacznie rzadziej powodują przejadanie się niż żywność przetworzona. Staraj się jeść tzw. „prawdziwe jedzenie”. Kasza to kasza, gruszka to gruszka. Batonik proteinowy, choćby był bardzo zdrowy, jest żywnością przetworzoną.
  8. Jedz powoli. Szybkie jedzenie może z czasem prowadzić do przybierania na wadze, podczas gdy powolne jedzenie sprawia, że ​​czujesz się pełniejszy i zwiększa poziom hormonów redukujących wagę. Tylko powolne spożywanie pozwoli ci dostrzec, kiedy jesteś już najedzona. Nie oglądaj telewizji w czasie posiłków, nie nadrabiaj serialu, nie czytaj. Skup się na kolejnych kęsach. W ten sposób ćwiczysz uważność. Dobrze przeżute pokarmy łatwiej się trawią, gdyż pierwsze enzymy rozkładają pokarm jeszcze w jamie ustnej. Dobrze rozdrobniony pokarm chroni przez problemami trawiennymi.
  9. Wysypiaj się. Sen jest ważny z wielu powodów, a zły sen jest jednym z największych czynników ryzyka przybierania na wadze. Sprawia, że w ciągu dnia jest nam zimno, więc sięgamy po przekąski. Mamy problemy z koncentracją, brakuje nam energii, więc chętniej sięgamy po niezdrowe dania. Co więcej, niewyspanie jest wrogiem wydajnym treningów.

Ograniczając węglowodany lub zastępując rafinowane węglowodany złożonymi, prawdopodobnie odczujesz zmniejszony apetyt i głód. To redukuje główne powody, dla których często trudno jest utrzymać plan odchudzania.

Dzięki zrównoważonej diecie niskowęglowodanowej lub niskokalorycznej możesz jeść zdrową żywność do uczucia sytości i nadal tracić znaczną ilość tłuszczu.

sk

Reklama
Reklama