Quantcast

Lepiej biegać na bieżni czy na świeżym powietrzu? Tego mogłaś nie wiedzieć

Lepiej biegać na bieżni czy na świeżym powietrzu? Tego mogłaś nie wiedzieć

Lepiej biegać na bieżni czy na świeżym powietrzu? Tego mogłaś nie wiedzieć

zdjęcie ilustracyjne/Pixabay

Teoretycznie w bieganiu nie ma nic trudnego – wychodzi i biegniesz. Ale czy tradycyjny jogging na świeżym powietrzu jest lepszy od biegania na bieżni w siłowni? A może gorszy? Czy efekty treningu mogą być inne? Wyjaśniamy!

Reklama

Jedną z największych zalet korzystania z bieżni jest jej dostępność. Ponieważ większość bieżni znajduje się w pomieszczeniach, można z niej korzystać w dzień lub w nocy w każdym klimacie. Może to sprawić, że bieganie będzie dostępniejsze dla osób ćwiczących w nocy lub mieszkających w miejscach o ciągle zmieniającej się pogodzie. Większość zwolenników biegania na bieżni korzysta z różnych funkcji bieżni, takich jak precyzyjna kontrola tempa, nachylenia i interwałów. Wreszcie bieganie na bieżni może być lepsze dla stawów, ponieważ większość bieżni ma amortyzowane pasy, które absorbują część uderzenia. Natomiast twardy grunt, zwłaszcza chodniki i drogi, nie będzie absorbować.

Bieganie na bieżni jest nudne?

W przeciwieństwie do biegania na świeżym powietrzu, podczas którego można być otoczonym lasami lub piękną zielenią, bieganie na bieżni typu indoor polega na przebywaniu w stałym miejscu, w którym bieżnia się znajduje. Niektórzy twierdzą, że z czasem może się to znudzić. Cóż, trudno z tym polemizować.

Plusy biegania na świeżym powietrzu

Większość biegaczy uważa bieganie na świeżym powietrzu o wiele przyjemniejsze niż bieganie na bieżni ze względu na zmieniającą się scenerię, świeże powietrze, wyzwanie na nierównym podłożu i nieograniczone możliwości tras biegowych.

Chociaż zarówno bieżnia, jak i bieganie na świeżym powietrzu przynoszą korzyści zdrowotne, takie jak niższe ciśnienie krwi, większa wytrzymałość i mniejsze ryzyko depresji, bieganie na świeżym powietrzu może przynieść dodatkowe korzyści, po prostu pomagając poczuć się bardziej związanym z naturą.

Ponadto badania pokazują, że bieganie na świeżym powietrzu może budować mocniejsze kości, ponieważ biegasz po twardszych powierzchniach. Pozwala to na większą siłę grawitacji i obciążenie kości, co jest ważne dla metabolizmu kości.

Dodatkowy plus, z którym nie można dyskutować? Bieganie na dworze nic nie kosztuje. Jednak bieganie na świeżym powietrzu może nie być możliwe dla osób ćwiczących w nocy lub w ekstremalnym klimacie. Tak więc mamy i pewien minus.

Gdzie biegać, żeby schudnąć?

Niezależnie od tego, czy wolisz bieganie na bieżni, czy na świeżym powietrzu, regularne ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, spalą kalorie, aby osiągnąć deficyt kalorii.

Zarówno bieganie na bieżni, jak i bieganie na świeżym powietrzu mogą pomóc w odchudzaniu zarówno przy wysokiej, jak i mniejszej intensywności. Większość badań wskazuje na konsekwencję i przyjemność jako kluczowe czynniki długoterminowego sukcesu.

Bieganie na duże odległości i niewystarczająca ilość kalorii to główne przyczyny osłabienia kości i kontuzji. Zawsze porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim zaczniesz biegać lub wprowadzisz nowy program treningowy.

Bieganie jest bardzo dobre dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Możesz czerpać wspaniałe korzyści z biegania na bieżni lub na świeżym powietrzu. Wybór powinien sprowadzać się do Twoich osobistych potrzeb i preferencji.

Korzystasz z Black Friday?

Gearbest Xiaomi Redmi Note 9 Pro 4G Smartphone Snapdragon 720G Octa Core 2.3GHz 6.67 inch 64MP + 8MP + 5MP + 2MP Camera 5020mAh Battery EU Version
Xiaomi Redmi Note 9 Pro 4G Smartphone Snapdragon 720G Octa Core 2.3GHz 6.67 inch 64MP + 8MP + 5MP + 2MP Camera 5020mAh Battery EU Version only $229.99

Reklama
Reklama