Quantcast

Dieta owsiana – bujda na resorach czy dobry sposób na schudnięcie

Dieta owsiana – bujda na resorach czy dobry sposób na schudnięcie

Dieta owsiana – bujda na resorach czy dobry sposób na schudnięcie

zdjęcie ilustracyjne/Markus Spiske on Unsplash

Dieta owsiana może zdawać się zachęcającym sposobem na zgubienie zbędnych kilogramów. Przecież wielu dietetyków zaleca owsiankę na śniadanie. Niestety, monodiety, w których prym wiedzie jeden produkt spożywczy, na ogół mają swoje wady.

Reklama

Jak sama nazwa wskazuje, dieta owsiana koncentruje się wokół płatków owsianych. Ale to coś więcej niż tylko jedzenie płatków owsianych. Podstawową koncepcją jest spożywanie płatków owsianych jako głównego dania na jeden lub dwa posiłki dziennie. To jednak nie wszystko – dieta na bazie owsianki składa się z dwóch faz.

Dieta owsiana – zasady dla początkujących

W fazie pierwszej powinnaś jeść płatki owsiane przez trzy posiłki każdego dnia przez pierwszy tydzień. W tym czasie powinnaś jeść tylko cały owies, a nie błyskawiczne płatki owsiane. Czasem możesz dodać owoce.

Po pierwszym tygodniu, czyli fazie 1, będziesz jeść płatki owsiane przez jeden do dwóch posiłków dziennie, a pozostałe posiłki będą zdrowe i niskotłuszczowe. Na tym etapie dodaje się więcej owoców i warzyw i możesz jeść błyskawiczne płatki owsiane.

Istotny minus diety owsianej

Czy możesz jeść owsiankę bez ograniczeń? A skąd! Podczas przygotowywania płatków owsianych zalecana wielkość porcji to 1/2 filiżanki. Na śniadanie i lunch głównym daniem jest płatki owsiane.

Dieta owsiana jest dietą bardzo niskokaloryczną, a niektórzy lekarze mogą uznać, że liczba kalorii jest zbyt niska, aby utrzymać zdrową dietę. Dlatego może być konieczne codzienne zwiększanie spożycia kalorii, dodając więcej niż produkty wymienione w planie diety z płatkami owsianymi.

Dieta owsiana jest restrykcyjna. Monotonia jedzenia płatków owsianych na jeden lub dwa posiłki każdego dnia może utrudniać trzymanie się planu. Przed rozpoczęciem tego typu diety lepiej skonsultować się z lekarzem.

Owsianka – dobra czy zła?

Sama owsianka może pomóc Ci schudnąć, ponieważ pomoże Ci poczuć się sytą dłużej niż inne pokarmy. Zawartość błonnika w płatkach owsianych może również wspomagać układ trawienny.

Płatki owsiane to niedroga opcja, która ułatwi utrzymanie się niż system odchudzania, który kosztuje pieniądze lub wymaga drogich specjalnych posiłków. Skupianie się jednak na samych płatkach, daleko się nie zajedzie.

Podobnie jak w przypadku każdego zdrowego stylu życia lub planu diety, zaleca się codzienne wykonywanie ćwiczeń. Zwiększy to liczbę kalorii spalanych każdego dnia, a także utrzyma sylwetkę w dobrej formie i zmniejszy potencjał utraty masy mięśniowej.

Korzyści ze spożywania płatków owsianych obejmują zmniejszenie ryzyka chorób serca i raka jelita grubego. Pełne ziarna, takie jak owies, mogą również pomóc obniżyć ciśnienie krwi i wspomóc trawienie. Owsianka z pewnością może być częścią zdrowej diety.

Zdrowe odchudzanie, czyli jakie?

Wiele planów żywieniowych sprawia, że ​​czujesz się głodna lub niezadowolona. To są główne powody, dla których może być trudno trzymać się zdrowszego planu żywieniowego.

Jednak nie wszystkie diety mają taki efekt. Diety niskowęglowodanowe i pełnowęglowodanowe diety niskokaloryczne są skuteczne w przypadku utraty wagi i mogą być łatwiejsze do przestrzegania niż inne diety.

Łatwo jest znaleźć zdrową żywność, którą można włączyć do diety odchudzającej. Są to głównie produkty pełnowartościowe, takie jak ryby, chude mięso, warzywa, owoce, orzechy, nasiona i rośliny strączkowe. Kilka przetworzonych produktów spożywczych, takich jak jogurt probiotyczny, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia i płatki owsiane to również doskonały wybór.

Wraz z umiarem i regularnymi ćwiczeniami, spożywanie tych pożywnych produktów powinno utorować ci drogę do sukcesu i zdrowszego życia.

Reklama
Reklama