Quantcast

Chcesz przejść na keto dietę? 5 powodów, dla których warto

Chcesz przejść na keto dietę? 5 powodów, dla których warto

Chcesz przejść na keto dietę? 5 powodów, dla których warto

zdjęcie ilustracyjne/Louis Hansel @shotsoflouis, Unsplash

Dieta ketogeniczna cieszy się coraz większą popularnością. Jej zasady mogą szokować – w menu duży procent stanowią tłuszcze. Na czym więc polega fenomen keto diety? Sprawdź, czym ten sposób odchudzania jest dla ciebie. Niektórzy dzięki niej osiągnęli figurę top model.

Reklama

Dieta ketonowa to dieta o niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości tłuszczu. Obniża poziom cukru we krwi i insuliny oraz przenosi metabolizm organizmu z węglowodanów na tłuszcz i ketony. Istnieje kilka wersji diety ketonowej. Wersja standardowa (SKD) jest najbardziej zbadana i najbardziej zalecana.

Co to jest ketoza?

Ketoza to stan metaboliczny, w którym organizm zamiast węglowodanów zużywa tłuszcz jako paliwo. Modyfikacja diety i praktykowanie postu przerywanego może pomóc w szybszym wejściu w stan ketozy. Niektóre objawy mogą również wskazywać, że wszedłeś w ketozę, w tym zwiększone pragnienie, suchość w ustach, częste oddawanie moczu i zmniejszony głód lub apetyt.

Dlaczego warto przejść na keto dietę? 5 zalet

  1. Dieta ketogeniczna może pomóc stracić nieco większą wagę niż dieta niskotłuszczowa. Dzieje się to często przy mniejszym głodzie.
  2. Dieta ketogeniczna może zwiększać wrażliwość na insulinę i powodować utratę tłuszczu, prowadząc do znaczących korzyści zdrowotnych dla osób z cukrzycą typu 2 lub stanem przedcukrzycowym.
  3. Dieta ketogeniczna może pomóc obniżyć poziom insuliny, co może odgrywać kluczową rolę w zespole policystycznych jajników.
  4. Dieta jest obecnie badana jako dodatkowe leczenie raka, ponieważ może spowolnić wzrost guza.
  5. Dieta ketogeniczna może pomóc w poprawie czynników ryzyka chorób serca, takich jak tłuszcz w organizmie , poziom cholesterolu HDL (dobry), ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi.

Wskazówki i porady dotyczące keto

Chociaż rozpoczęcie stosowania diety ketogenicznej może być trudne, istnieje kilka wskazówek i sztuczek, których możesz użyć, aby to ułatwić.

  • Zacznij od zapoznania się z etykietami żywności i sprawdzenia gramów tłuszczu, węglowodanów i błonnika, aby określić, jak twoje ulubione potrawy mogą pasować do twojej diety.
  • Planowanie posiłków z wyprzedzeniem również może być korzystne i może pomóc zaoszczędzić dodatkowy czas w ciągu tygodnia.
  • Wiele witryn internetowych, blogów kulinarnych, aplikacji i książek kucharskich oferuje również przepisy przyjazne dla keto i pomysły na posiłki, których możesz użyć do stworzenia własnego niestandardowego menu.
  • Alternatywnie, niektóre usługi dostarczania posiłków oferują nawet opcje przyjazne dla keto, aby szybko i wygodnie cieszyć się posiłkami keto w domu.
  • Zajrzyj do zdrowych mrożonych posiłków keto, gdy masz mało czasu
  • Wybierając się na spotkania towarzyskie lub odwiedzając rodzinę i przyjaciół, możesz również rozważyć przyniesienie własnego jedzenia, co może znacznie ułatwić ograniczenie apetytu i trzymanie się planu posiłków.

Istnieją pewne skutki uboczne diety ketonowej, o których należy porozmawiać z lekarzem, jeśli planujesz pozostać na diecie przez dłuższy czas.

Uważaj na skutki uboczne

Chociaż dieta ketogeniczna jest zwykle bezpieczna dla większości zdrowych ludzi, mogą wystąpić pewne początkowe skutki uboczne, gdy organizm się przystosuje.

Zgłaszane objawy grypy ketonowej obejmują biegunkę, zaparcia i wymioty). Inne mniej powszechne objawy to:

  • Spadek energii i funkcji umysłowych,
  • zwiększony głód,
  • problemy ze snem,
  • nudności,
  • dyskomfort trawienny,
  • zmniejszona wydajność ćwiczeń.

Aby to zminimalizować, możesz spróbować regularnej diety niskowęglowodanowej przez pierwsze kilka tygodni.

Reklama
Reklama