Quantcast

Miała być obcisła sukienka, a tu… wzdęcie. Jak walczyć z gazami?

Miała być obcisła sukienka, a tu… wzdęcie. Jak walczyć z gazami?

Miała być obcisła sukienka, a tu… wzdęcie. Jak walczyć z gazami?

zdjęcie ilustracyjne/Adobe Stock

Możesz być szczupła jak top modelka, ale jeśli twoim problemem są częste wzdęcia, żadna kreacja nie będzie się dobrze prezentowała. Niestety, powstawanie gazów to naturalny element trawienia posiłków. Jeśli nie chcesz, by twój brzuch przypominał szósty miesiąc ciąży, musisz wprowadzić pewne zmiany.

Reklama

Jeśli notorycznie męczą cię wzdęcia, doskonale znasz to nieprzyjemne uczucie rozpierania w dolnej części brzucha. Niekiedy gazy mogą być nagromadzone w jelitach do tego stopnia, że ciężko jest dopiąć się w spodniach, które na ogół były luźne. Spokojnie, nie przytyłaś! Nawracających wzdęć nie można ignorować, ponieważ powodują znaczny dyskomfort. Co więcej, nie należy łykać pigułek na wzdęcia jak cukierków – a to niestety jest powszechnym zjawiskiem, ponieważ środki rozbijające gazy są dostępne bez recepty. Trzeba stosować je z rozwagą, najlepiej sporadycznie. Kluczowe bowiem są środki zaradcze, które minimalizują nadmierne tworzenie się gazów w jelitach.

Jak uniknąć wzdęć?

  • Większość gazów wytwarzanych przez organizm powstaje w wyniku połknięcia powietrza. Osoba nie może całkowicie uniknąć połykania powietrza, ale pewne nawyki mogą powodować przedostawanie się nadmiaru powietrza do organizmu. Jedną z nich jest zbyt szybkie jedzenie. Jedzenie powoli z zamkniętymi ustami zmniejszy ilość powietrza połykanego podczas posiłków.
  • Różni ludzie mogą być wrażliwi na różne pokarmy i mogą mieć alergie, które powodują reakcję organizmu. Mogą one prowadzić do gazów i innych nieprzyjemnych objawów, takich jak wzdęcia, nudności i biegunka. Warto rozważyć wdrożenie diety eliminacyjnej, bądź wykonanie testów na wrażliwość/nietolerancje pokarmowe.
  • Wiadomo, że niektóre produkty spożywcze zwiększają produkcję gazów. Węglowodany zawierające fruktozę, laktozę, nierozpuszczalny błonnik często tworzą gazy (o tym w dalszej części artykułu).
  • Ludzie, którzy palą, połykają więcej powietrza niż ci, którzy tego nie robią. Im częściej dana osoba pali, tym więcej powietrza połyka.
  • Regularne ćwiczenia pomagają utrzymać układ pokarmowy w dobrej kondycji. Spokojny spacer po dużych posiłkach może również pomóc w pobudzeniu układu pokarmowego i płynnym przemieszczaniu pokarmu.
  • Probiotyki to suplementy zawierające zdrowe bakterie znajdujące się już w przewodzie pokarmowym człowieka. Te dobre bakterie pomagają rozkładać żywność, a nawet mogą pracować przy rozkładaniu wodoru, który jest wytwarzany podczas trawienia.
  • Ludzie powinni starać się pić szklankę wody do każdego posiłku, aby ułatwić organizmowi trawienie pokarmów.

Pokarmy, których należy jeść mniej, jeśli miewasz wzdęcia:

  • Fasola, zielone warzywa liściaste, takie jak kapusta, brukselka, brokuły i szparagi. Warzywa te zawierają złożone cukry, które są trudne do rozkładu dla organizmu.
  • Napoje bezalkoholowe, soki owocowe i inne owoce, a także cebula, gruszki i karczochy. Wszystkie te produkty zawierają fruktozę, składnik wytwarzający gaz.
  • Produkty mleczne, takie jak nabiał i napoje, zawierają laktozę, która może również powodować gromadzenie się gazów.
  • Owoce, otręby owsiane, groszek i fasola. Wszystkie te produkty zawierają nierozpuszczalny błonnik.
  • Produkty bogate w skrobię, takie jak ziemniaki, makaron, kukurydza i produkty zawierające pszenicę.

Czy wzdęcia mogą być objawem choroby? Kiedy do lekarza?

Nadmiar gazu zwykle nie jest powodem do niepokoju. Wprowadzenie kilku zmian w stylu życia często może pomóc złagodzić objawy. Należy umówić się na wizytę u lekarza, jeśli nadmiar gazu towarzyszy:

  • bóle brzucha,
  • nudności lub wymioty,
  • biegunka,
  • nieoczekiwana utrata wagi,
  • krew w stolcu,
  • ciągłe zaparcia lub biegunka,
  • wysoka temperatura lub uczucie gorąca i dreszcze.

Jeśli wzdęcia źle wpływają na życie danej osoby, a zmiany diety i stylu życia oraz leki dostępne bez recepty nie przyniosły efektów, należy zasięgnąć porady lekarza.

Reklama
Reklama