Quantcast

RADZIMY: Niedobór tej witaminy może prowadzić do stanów depresyjnych. Większość potrzebuje suplementów

RADZIMY: Niedobór tej witaminy może prowadzić do stanów depresyjnych. Większość potrzebuje suplementów

RADZIMY: Niedobór tej witaminy może prowadzić do stanów depresyjnych. Większość potrzebuje suplementów

zdjęcie ilustracyjne/Pixabay

Witamina D latem wytwarza jest przez nasz organizm poprzez kontakt z promieniami słonecznymi. Gdy nadchodzi jesień, o niedobór wyjątkowo łatwo. Nie bez powodu w telewizji coraz częściej pojawiają się reklamy suplementów z witaminą D – jej niedobór ma tragiczny wpływ na zdrowie, a objawów nie da się nie zauważyć.

Reklama

Organizm ludzki wytwarza witaminę D w odpowiedzi na ekspozycję na słońce. Osoba może również zwiększyć spożycie witaminy D za pomocą pewnych pokarmów lub suplementów. O witaminie D mówi się ostatnio coraz więcej, szczególnie w kontekście m.in. zdrowia psychicznego.

Witamina D – podstawowe funkcje

Witamina D pełni kilka ważnych funkcji. Być może najważniejsze z nich to regulacja wchłaniania wapnia i fosforu oraz ułatwienie prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego . Uzyskanie wystarczającej ilości witaminy D jest ważne dla prawidłowego wzrostu i rozwoju kości i zębów, a także dla poprawy odporności na niektóre choroby.

Badania wykazały, że witamina D może odgrywać ważną rolę w regulacji nastroju i przeciwdziałaniu depresji W jednym z badań naukowcy odkryli, że osoby z depresją, które otrzymywały suplementy witaminy D, zauważyły ​​złagodzenie objawów.

Czy mam za mało witaminy D? Odpowiedz na te pytania

Wiele czynników może wpływać na zdolność dostarczania wystarczającej ilości witaminy D przez samo słońce. Odpowiedz na te pytania:

  • Czy przebywasz na obszarze o dużym zanieczyszczeniu?
  • Czy używasz filtrów przeciwsłonecznych (co jest absolutnie słuszne, gdyż chronią przed rakiem skóry)?
  • Spędzasz czas głównie w pomieszczeniach?
  • Żyjesz w dużym mieście, w którym budynki blokują światło słoneczne?
  • Masz ciemną karnację (im wyższy poziom melaniny, tym mniej witaminy D może wchłonąć skóra)?
  • Unikasz jedzenia ryb i jajek?

Czynniki te przyczyniają się do niedoboru witaminy D u coraz większej liczby osób. Dlatego ważne jest, aby część witaminy D pochodziła ze źródeł innych niż światło słoneczne. W okresie jesienno-zimowym jest to szczególnie ważne, ponieważ słońca mamy jak na lekarstwo, a dodatkowo jesteśmy szczelnie opatuleni, by chronić się przed zimnem.

Groźny niedobór witaminy D

Objawy niedoboru witaminy D u dorosłych obejmują:

  • zmęczenie, bóle i ogólne poczucie złego samopoczucia,
  • silny ból lub osłabienie kości lub mięśni, które może powodować trudności w wchodzeniu po schodach lub wstawaniu z podłogi czy niskiego krzesła, a także powodować chodzenie „kaczkowatym chodem”,
  • podatność na infekcje,
  • obniżenie samopoczucia, w tym objawy depresyjne,
  • złamania „stresowe”, szczególnie w nogach, miednicy i biodrach.

Przewlekły niedobór witaminy D

Jeśli niedobór witaminy D utrzymuje się przez długi czas, może to skutkować powikłaniami, takimi jak:

  • schorzenia sercowo-naczyniowe,
  • problemy autoimmunologiczne,
  • choroby neurologiczne,
  • infekcje,
  • powikłania ciąży,
  • niektóre rodzaje raka, zwłaszcza piersi, prostaty i okrężnicy.

 

Lekarze mogą zdiagnozować niedobór witaminy D, wykonując proste badanie krwi. Jeśli masz niedobór, twój lekarz może zlecić prześwietlenie, aby sprawdzić siłę twoich kości. Warto wiedzieć, że na badanie poziomu witaminy możemy pójść bez skierowania – wtedy jednak trzeba będzie za nie zapłacić. Co ważne, wyniku nie należy interpretować samodzielnie, a już na pewno nie należy ustalać dawkowania na oko. Nadmiar witaminy D też szkodzi.

Dostarczenie wystarczającej ilości witaminy D każdego dnia przez przebywanie na słońcu i samą żywność (łosoś, sardynki, żółtko jaja, krewetki) może być trudne, więc przyjmowanie suplementów witaminy D może pomóc.

Reklama
Reklama