Dieta na płaski brzuch – co jeść, by spalić tłuszcz z brzucha?

Podstawowym założeniem diety na płaski brzuch jest pozbycie się dolegliwości trawiennych, takich jak zaparcia, wzdęcia, czy nudności. Właśnie dlatego obfituje ona w świeże owoce i warzywa, które stanowią naturalne źródło błonnika - niezbędnego do pozbycia się niechcianych fałdek z brzucha. Jadłospis w diecie na płaski brzuch powinien być urozmaicony, a potrawy adekwatne do jego założeń przygotowywać można na różne sposoby - gotując na parze, piekąc, a nawet grillując. Decydując się na podjęcie diety na płaski brzuch warto pamiętać o aktywności fizycznej, która doskonale uzupełni plan żywieniowy i przyczyni się do osiągnięcia jeszcze lepszych rezultatów.

Dieta na płaski brzuch: Regularne posiłki

W diecie na płaski brzuch bardzo istotne jest zachowanie regularności w przyjmowaniu posiłków. Nie możemy dopuszczać do sytuacji, w której poczujemy się głodni, ponieważ prawidłowe i płynne funkcjonowanie układu pokarmowego ma bardzo duże znaczenie dla wyglądu i kondycji naszego brzucha. Dieta na płaski brzuch powinna składać się z pięciu posiłków, które przyjmować należy w 3-4 godzinnych odstępach czasu. Posiłki nie mogą mieć dużej objętości - małe porcje szybciej się trawią i nie zalegają w układzie pokarmowym, co wpływa korzystnie na spalanie tłuszczu z brzucha.

Dieta na płaski brzuch: Węglowodany i cukry proste

Węglowodany proste, zawarte między innymi w chlebie, bardzo szybko zamieniają się w naszym ciele w tłuszcz. Spożywając zbyt duże ilości pieczywa narażamy się zatem na zwiększenie ilości nieestetycznych fałdek na brzuchu. By skutecznie spalić tłuszcz z brzucha, warto ograniczyć dzienne spożycie chleba, na przykład do dwóch kromek. Jeżeli nie jesteśmy w stanie odmówić ich sobie zupełnie, taka ilość nie powinna nam zaszkodzić. Co więcej, warto zwracać uwagę na rodzaj pieczywa, które wybieramy. Jasny chleb obfituje w cukry proste, które przyczyniają się do gwałtownego podnoszenia poziomu cukru we krwi, a co za tym idzie do odkładania się na brzuchu niepotrzebnych warstw tłuszczu. Wybierajmy pieczywo razowe i pełnoziarniste, w diecie na płaski brzuch to ono powinno wypełniać nasze codzienne menu.

Dieta na płaski brzuch: Błonnik pokarmowy

Błonnik to składnik żywności, który w układzie pokarmowym nie ulega procesom trawienia i wchłaniania. Skutecznie zwiększa on perystaltykę jelit oraz reguluje ich pracę, dzięki czemu pozwala osiągnąć płaski, pozbawiony nieestetycznych fałdek brzuch. Błonnik wpływa na poprawę metabolizmu, a wchłaniając wodę pęcznieje - dzięki temu zapewnia uczucie sytości i hamuje apetyt. Dieta na płaski brzuch powinna zawierać w sobie jak najwięcej produktów, które mogą dostarczyć organizmowi tego cennego składnika. Doskonałym źródłem błonnika pokarmowego są świeże owoce i warzywa, produkty zbożowe (takie jak otręby, kasze, musli, pieczywo razowe i żytnie) oraz nasiona roślin strączkowych.

Dieta na płaski brzuch: Bakterie kwasu mlekowego

W skutecznej diecie na płaski brzuch nie może zabraknąć fermentowanych napojów mlecznych, które zawierają w sobie cenne dla osiągnięcia wymarzonej sylwetki bakterie kwasu mlekowego. Bakterie te, podobnie jak błonnik, poprawiają perystaltykę jelit i wspomagają ich pracę, dlatego przyczyniają się do poprawy wyglądu brzucha, jednocześnie wspierając pracę układu pokarmowego. Bakterie kwasu mlekowego znajdziemy w produktach takich jak: zsiadłe mleko, kefir, jogurt naturalny.

Dieta na płaski brzuch: Przykładowy jadłospis

Śniadanie:

Twarożek z rzodkiewką i ogórkiem, 2 średnie kromki chleba razowego

II śniadanie:

Banan

Obiad:

Grillowana pierś z kurczaka, warzywa na parze, ryż

Podwieczorek:

Jabłko, suszone śliwki

Kolacja:

Wędzona ryba, 2 średnie kromki chleba razowego cienko posmarowane masłem

Zobacz też: Dieta płaskiego brzucha Cynthii Sass – na czym polega słynna dieta na fałdki i oponkę?