Sposoby na sen bez stresu

Środa, 13 kwietnia 2011 | Lifestyle
Oceń:
4.1 / 8 głosów

dobry sen

Bezsenność jest chorobą cywilizacyjną naszych czasów.

Jak radzić sobie z tą przypadłością, by spać efektywnie, a nasz sen był na tyle głęboki, by pozwolić nam obudzić się  w pełni sił witalnych?

Nuda – kiedy nie możesz zasnąć pomoże Ci w tym film, o mało „pokrętnej” fabule lub po prostu taki, który już widziałaś wiele razy. Oglądanie czegoś, co nie przyciąga Twojej uwagi i nie wymaga dużej koncentracji sprawi, że szybko zmorzy Cię sen.

Kąpiel relaksacyjna – życie w stresie wymaga chwili wyciszenia, by nie chodzić spać z głową pełną trosk. Pomoże w tym błogie leżenie w wannie, najlepiej w otoczeniu aromatycznych świec czy olejków zapachowych. Taka swoista aromaterapia połączona z rozluźnieniem ciała sprawi, że osiągniesz błogi stan relaksu, poczujesz się wypoczęta, więc zaśniesz szybciej.

Ziołowe herbatki - kiedy z trudnością jest Ci przywrócić wewnętrzną równowagę, Twoje skołatane nerwy pomogą ukoić zioła. Zaopatrz się więc w rumianek, melisę, kozłek lekarski czy miętę i wypij taką ciepłą mieszankę tuż przed położeniem się do łóżka.

Popołudniowe drzemki – osobom cierpiącym na bezsenność takie „posypianie” w ciągu dnia nie przynosi niczego dobrego. Takie postępowanie kończy się bowiem tym, że pod wieczór długo nie odczuwamy zmęczenia, a w efekcie nie możemy zasnąć nawet do późna w nocy. I tak zaczyna się błędne koło, bo w efekcie idziemy do łóżka bardzo późno i zaburzamy nasz biologiczny zegar snu.

Liczenie baranów – ten stereotyp jako sposób na sen jak się okazuje nie jest mitem. Jeśli oczami wyobraźni zaczniesz fantazjować, kreując jakiś krajobraz, który ma na celu pomóc Ci w odstresowaniu się, szybciej osiągniesz stan odprężenia i w efekcie szybciej zaśniesz. Może to być więc miejsce do którego lubisz wracać, jakieś wymarzony zakątek czy po prostu lokalizacja marzeń.

Czas snu – aby wstać wypoczętym potrzebujemy odpowiedniej ilości snu. Dla młodych ludzi norma wynosi ok. 8 godzin. Ilość ta zmniejsza się z wiekiem. Osoby po 60 roku życia potrzebują jedynie 5 godzin. Bardzo ważne jest, aby do łóżka kłaść wtedy, kiedy poczujemy zmęczenie. Osoby typu „Nocny marek” będą zatem stawały się senne po godzinie 23 i później, a ranne ptaszki koło 22. Pod żadnym pozorem nie wolno zmuszać się do spania, bo takie działanie sprawia, że stajemy się poddenerwowani, a to nie sprzyja zaśnięciu. Jeśli więc przewracamy się z boku na bok, znaczy to, że nasz organizm jeszcze nie potrzebuje relaksu. Warto zatem wstać z łóżka i zająć się jakąś prostą czynnością. Może to być oglądanie telewizji czy czytanie książki. Po jakimś czasie sami zauważymy, że nasze oczy się „kleją”.

Seks – taka aktywność fizyczna sprawia, że ciało jest rozluźnione, czujemy się odstresowani i lekko zmęczeniu więc zasypiamy szybciej, a nasz sen jest głęboki.

 

Podobne tematy