Reklama

Jedz śniadanie!

Jedz śniadanie!

jajko zdrowe śniadanieTej jesieni nie wychodź z domu bez śniadania. Powinno być wysokoenergetyczne i niskokaloryczne tak, by nie odkładał się w organizmie tłuszcz, ale przez wiele godzin pomagało ci być skoncentrowanym.

Podstawą śniadania powinny być węglowodany złożone, które są w produktach zbożowych, pieczywie, płatkach.

Reklama
Reklama

Ważne jest pełnowartościowe białko, z którego mózg czerpie energię. Jajka czy mała puszka ryb np. tuńczyka (z wody) dostarcza łatwo przyswajalne białko i dużo mniej tłuszczu niż wędliny.

Ryby mają niską zawartość sodu i są bogate w witaminy z grupy B, a także A i D, fosfor, żelazo i potas. Zawierają lecytynę, magnez i nienasycone kwasy omega trzy, które pełnią ważna rolę nie tylko w zapobieganiu miażdżycy, ale i wspomagają pamięć. Wpływają na polepszenie pamięci i zdolność kojarzenia.

Reklama

Do tuńczyka zjedz czerwoną paprykę, pomidora lub cykorię. Witaminy i mikroelementy z warzyw ułatwią przyswajanie tłuszczu.

Reklama
Reklama
Reklama