Quantcast

Jak rzucić palenie? Porady terapeutyczne

Jak rzucić palenie? Porady terapeutyczne

Jak rzucić palenie? Porady terapeutyczne

Adobe Stock

Walka z nałogiem to jedno z najczęściej stawianych przed sobą postanowień noworocznych Polaków. Jak osiągnąć sukces?

Reklama

W Polsce jest ponad 10 milionów palaczy. Tak naprawdę szansę na rzucenie palenia ma każdy, bez względu na wiek i staż w nałogu.

Strach

Najczęstszą przyczyną w braku podejmowania jakichkolwiek działań w walce z paleniem jest... strach. Palacze boją się, że odzwyczajenie się będzie okresem horroru w ich życiu. - Myślą, że „bez dymka” nie będą potrafili cieszyć się życiem, radzić sobie ze stresem oraz będą przeżywać prawdziwą traumę, funkcjonując ze świadomością, iż nigdy nie uwolnią się do końca i zawsze będą tęsknić za papierosem. Są to iluzje, które tworzą „nikotynową pułapkę” - twierdzi terapeutka, Anna Kabat.

Skąd wziąć silną wolę?

Rocznie 70% palaczy w Polsce usiłuje rzucić nałóg, jednak udaje się to zaledwie 3% osób. Konflikt występuje zazwyczaj w myśleniu, że palacz ma wrażenie, iż usiłuje się go pozbawić przyjemności. Zwykle stwierdza, że ma niewiele innych rozrywek w życiu i pozostaje przy papierosach.

Ważne jest, by nie mieć zewnętrznej presji. Dotyczy to nagonki, jaką stwarzają osoby niepalące. Złośliwymi komentarzami mogą jedynie zbuntować palacza, który w pewnym momencie zacznie palić tylko po to, by udowodnić wolność własnej woli.

Lepszą metodą jest wzajemna mobilizacja. Jeśli oboje partnerów lub przyjaciół pali, postanówcie razem rozstać się z nałogiem. Tym samym będziecie mogli zadzwonić do bliskiej osoby, gdy pojawi się rozpaczliwa chęć zapalania. W większości przypadków słowo otuchy wystarcza, by nie zrezygnować z walki.

Rodzaje metod walki

Środki dostępne w aptekach to dobre rozwiązanie dla osób, które są silnie uzależnione od nikotyny. Dzięki gumie czy plastrowi nie pojawia się głód fizyczny. Należy jednak pamiętać, że nie pomogą one w nawyku psychicznym. Tu należy wykazać się silną wolą lub... zaopatrzyć w gadżet zastępczy. Mogą to być na przykład lizaki. Ważne, by przez pierwsze 2-3 miesiące znajdować zajęcie dla rąk.

Jedną z alternatywnych metod leczenia jest Allena Carra. Celem jest zmiana nastawienia palacza do palenia i przede wszystkim do sposobu, w jaki on myśli tak, aby postrzegał zerwanie z nałogiem nie w kategoriach krzywdy, straty czy wyrzeczenia, lecz ulgi i odzyskania wolności. Większość osób potrzebuje 6 godzin, żeby zrozumieć, na czym polega nikotynowa pułapka. W trakcie sesji uczestnicy mogą korzystać z regularnych z przerw na papierosa, co dla wielu osób jest szokujące. Metoda jest  stosowana na świecie od ponad 20 lat.

Kontroluj się

Podczas rzucania nałogu dobrze jest zrobić sobie badania. Obowiązkiem jest to dla osób, które mają problemy z ciśnieniem lub sercem. Badania są dobrym pomysłem nie tylko po to, by kontrolować stan organizmu, ale również, żeby nacieszyć się wynikami. Już po pierwszym tygodniu od rzucenia palenia płuca się znacząco oczyszczają!

 

 

Reklama
Reklama