Quantcast

Jak zdrowo biegać?

Jak zdrowo biegać?

Dotlenia, pozwala zredukować stres, odmładza i pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów. Chcesz zacząć uprawiać jogging, ale nie wiesz, od czego zacząć: jakie buty dobrać, co zrobić, żeby po pierwszym treningu nie padać na ziemię z wyczerpania. Poniżej kilka cennych wskazówek.

Reklama

Zainwestuj w buty.ID-100170394

Bieganie w trampkach nie tylko obciąży Twój kręgosłup. Sprawi również, że po pierwszym treningu będziesz się uskarżała na ból nóg. Potrzebujesz porządnych adidasów na grubej podeszwie, która będzie układała się względem stopy uderzającej o ziemię.

Zadbaj o strój.

Sprawdź, czy nogawki dresów nie są za długie. W innym przypadku zaplączesz się. Najlepszy wybór na lato to luźne, krótkie szorty, w których poczujesz się swobodnie.

Dobierz muzykę.

Muzyka potrafi doskonale zmotywować. Wybierz energetyczne kawałki. Nasze propozycje to: „Don’t stop me now” – Queen, „Sail” – Awolnation oraz „Eye of the Tiger” – Survivor. Wszystkie wymienione utwory zachowują odpowiednie tempo, więc wsłuchując się w rytm, nie złapiesz zadyszki.

Nie biegnij, aż wyplujesz płuca.

Poruszaj się z taką prędkością, by w miarę spokojnie oddychać. Możesz to sprawdzić – utrzymujesz dobre tempo, jeśli w trakcie biegu jesteś w stanie mówić do osoby obok.

Naprzemiennie biegnij i maszeruj.

Takie ćwiczenie rozbudowuje kondycję. Po minucie joggingu pomaszeruj 30 sekund. Gdy już dojdziesz do wprawy, możesz stopniowo wydłużać czas biegu i skracać chodu.

ID-10039308Nie dopuść do odwodnienia.

Tuż po powrocie z treningu wypij co najmniej szklankę wody mineralnej.

Pierwszy raz

Nie biegnij więcej niż przez 20 minut! Zacznij od wdrażania ćwiczeń co drugi dzień. Po dwóch tygodniach możesz próbować wydłużać ten czas.

Reklama
Reklama