Jak zdrowo przytyć? Wasze wskazówki i opinie

Pytanie dość nietypowe.W gazecie znalazłam schemat jak wyliczyć idealna wagę i wyszło mi, że powinnam ważyć 63kg, moja waga natomiast waha się między 50 a 54 kg. Nie chciałabym przytyć tych 10kg, przydałoby się chociaż 5tylko problem w tym, że nie ograniczam ani słodyczy, ani tłustych pokarmów, a waga nadal jest taka sama jak była. Chciałabym uzyskać jakieś sprawdzone porady jak wzbogacić swoją dietę, aby troszkę ciałka przybyło.