Jak wyszczuplić ramiona?

Ja basenu nie polecam. Po pływaniu zawsze robię się "barczysta", chociaż fakt, sadełko z rąk nie zwisa, ale wąskie biodra i szerokie bary to nie jest wymarzony typ sylwetki jednak.

A może basen?

droan napisał(a):ja stosuje i polecam tak zestaw:
1. unoszenie ramion w bok - od bioder do zrownania z linią barków
http://imageshack.us
2. naprzemienne unoszenie ramion w przód
http://imageshack.us
3. unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia - uważaj tylko by nie zarzucac ramion, bo wtedy ne pracują mięsnie
http://imageshack.us
4. "francuskie wyciskanie hantli" - ja robię obie ręce na raz. ręce do góry i zginasz, tak że hantle zwisają za głową
5. prostowanie przedramienia w podpartym opadzie tułowia
http://imageshack.us
6. naprzemienne unoszenie hantli ze skrętem nadgarstka
7. "wznosy hantli" - nadgarstki w tej samej pozycji, w górę i w dół; tylko łokcie się zginają
http://imageshack.us
8. pompki - wybieram damskie. czyli podparcie na dłoniach i na kolanach
http://imageshack.us

kazde cwiczenie powtarzam 15-20 razy. zaczynałam od 3 serii. to było w maju. teraz robie 4.
artykuł znalazłam w którejś gazetce lux medu. obiecywali widoczne efekty po miesiącu-tak jest naprawde. zalecali cwiczenia 3-4 w tygodniu. ja cwicze czesciej-jesli sie tylko daję to codziennie.


o:
http://imageshack.us
Znam Twój sposób i bardzo go również polecam. Tyle, że u mnie występuje ten mankament, że zawsze ramiona spadają mi pierwsze :P

ja stosuje i polecam tak zestaw:
1. unoszenie ramion w bok - od bioder do zrownania z linią barków
http://imageshack.us
2. naprzemienne unoszenie ramion w przód
http://imageshack.us
3. unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia - uważaj tylko by nie zarzucac ramion, bo wtedy ne pracują mięsnie
http://imageshack.us
4. "francuskie wyciskanie hantli" - ja robię obie ręce na raz. ręce do góry i zginasz, tak że hantle zwisają za głową
5. prostowanie przedramienia w podpartym opadzie tułowia
http://imageshack.us
6. naprzemienne unoszenie hantli ze skrętem nadgarstka
7. "wznosy hantli" - nadgarstki w tej samej pozycji, w górę i w dół; tylko łokcie się zginają
http://imageshack.us
8. pompki - wybieram damskie. czyli podparcie na dłoniach i na kolanach
http://imageshack.us

kazde cwiczenie powtarzam 15-20 razy. zaczynałam od 3 serii. to było w maju. teraz robie 4.
artykuł znalazłam w którejś gazetce lux medu. obiecywali widoczne efekty po miesiącu-tak jest naprawde. zalecali cwiczenia 3-4 w tygodniu. ja cwicze czesciej-jesli sie tylko daję to codziennie.


o:
http://imageshack.us

nie ma za co, mam nadzieje ze pomoze

BTB, serdecznie dziękuję :)

wwiola, o ile pierwsze ćwiczenie jest możliwe do wykonania - drugie niestety odpada, bo ze względu na siedzenie w domu z młodą już dłuższy czas nie jechałam autobusem :oczami:

Z domowych....może zaciśnięcie dłoni na wysokości klatki piersi i mocne wciskanie jednej dłoni w drugą. Ćwiczenie dobre również na biust ;)

A jeszcze autobusowe z niewiarygodnymi skutkami - trzymanie sie poręczy raz jedną ręką raz drugą w pędzącym autobusie wypchanym ludźmi.

Zaynah, też na to po cichu liczę ;)

Ja ma podobny problem... może ktoś zna jakieś domowe ćwiczenia skuteczna?

Może zajęcia TBS? Wzmacniają górne partie. Możesz też spróbować pilates - uelastycznia całe ciało. Polecam jeszcze basen i pływanie kraulem.