Idealny brzuch - aerobiczna 6 Weidera :)

Myślałam, że dziś wyzionę ducha,ale wcześniej zwymiotuję. ledwo dałam radę ...a dziś 31 dzień!!! Zostało tylko 11 dni do zakończenia cyklu.

Po dzisiejszym komplemencie mojego mężczyzny....WARTO!!!!

neferi napisał(a):Olencia:) nie pisze się Oleńka, robi się lol lol lol
chcialabym miec Twoja mobilizacje...

Olencia:) nie pisze się Oleńka, robi się lol lol lol

neferi napisał(a):
ĆWICZYMY DZIEWCZYNKI, ĆWICZYMY !!!!!

latwo tak sie pisze... :x :x :x

out_of_city napisał(a):
zapraszam do poczytania biomechaniki kliniczej, Woźniewskiego;D fajna książeczka;)

dzięki, ale już mam dość anatomii, fizjologi, fizjoterapii etc.etc. etc. lol lol lol ...widzę że dwie mądralińskie się znalazły

neferi no dość dość;) ale zapraszam do poczytania biomechaniki kliniczej, Woźniewskiego;D fajna książeczka;)

out_of_city
out_of_city napisał(a):
dodaj dotego pośladki i mięśnie nóg

Odcinek lędźwiowy kręgosłupa i miednicę musimy najpierw ustabilizować i dobrać takie obciążenia treningowe, które wytrzyma kręgosłup, a nie mocne ręce czy nogi. Mięśnie głębokie brzucha kontrolują ustawienie kręgów względem siebie, zapewniając tym samym stabilizację. Oczywiście, tak jak napisałaś, mięśnie dna miednicy są bardzo ważne!!!

out_of_city napisał(a):
będzie dochodzić dp zmniejszenia lordozy lędźwiowej;)

niestety całkowicie zniesioną mam :( Prosta jak struna jestem 8)

out_of_city ale już dosyć tych naszych mądrości

Podsumowując...
ĆWICZYMY DZIEWCZYNKI, ĆWICZYMY !!!!!

neferi no ja mówię o stabilizacji kręgosłupa, wzmacniając same mięśnie brzucha nie wpływasz na stabilizację kręgosłupa, mięśnie brzucha będą powodować podciąganie miednicy ku górze, co za tym idzie będzie dochodzić dp zmniejszenia lordozy lędźwiowej;) stad mówię, że warto wzmacniać pośladki;) dla prawidłowej stabilizacji kręgosłupa, mięśnie pleców, nóg:) wszystko wpływa na stabilizację kręgosłupa, nie same mięśnie brzucha ;]

panna_nikt napisał(a):Jarzynowa napisał(a):
a od robienia brzuszków na ławeczce albo na fitnessie Was nie bolał?

mnie przy żadnych innych ćwiczeniach nie bolał
tylko przy a6w
tak jak i mnie

out_of_city dla stabilizacji kręgosłupa!!!

tyłeczek i reszta ....pracuje się pracuje lol

neferi ;) jak będziesz mieć tylko mocny brzuch dla stabilizacji to ja Ci współczuję;D

dodaj dotego pośladki i mięśnie nóg + mięśnie pleców;)) wtedy będziesz miała prawidłową stabilizację;d

jesooo brzuszki dla mnie masakrejszon :x

ale ja w ogole wade kregosłupa mam

neferi to wiadomka, mięśnie brzucha są ważne i ja ogólnie lubie robić brzuszki, ale a6w nie dla mnie ;)

neferi no też racja, tak ja piszesz kółko się zamyka

kółko i tak się zamyka, drogie Panie...trzeba mieć mocny brzuch dla dobrej kondycji i stabilizacji kręgosłupa.

panna_nikt napisał(a):
mnie przy żadnych innych ćwiczeniach nie bolał
tylko przy a6w

to faktycznie jakies dziwne te brzuszki

Jarzynowa napisał(a):
a od robienia brzuszków na ławeczce albo na fitnessie Was nie bolał?

mnie przy żadnych innych ćwiczeniach nie bolał
tylko przy a6w

neferi napisał(a):
fit bal

no super jest

Rinka napisał(a):
Ja najbardziej lubię brzuszki robic z piłeczką pod krzyżem - wtedy nic plecy nie bolą, a mięśnie nieźle czuć

polecam fit bal czyli ćwiczenia na dużej piłce rehabilitacyjnej, znakomite na kręgosłup, i bardzo rozluźniające.

Ja najbardziej lubię brzuszki robic z piłeczką pod krzyżem - wtedy nic plecy nie bolą, a mięśnie nieźle czuć

Jarzynowa napisał(a):
a no własnie, bo nie każdy może wszystkie ćwiczenia robic :P

dokładnie...nie wszystko dla wszystkich

gosiunia napisał(a):
na fitnesie jak się przyznałam do swojego kręgosłupa to miałam zakaz robienia jakich kolwiek inych brzuszków niż prostych ... a teraz na siłce - dostałam zestaw z piłką do zrobienia ...
a6w została mi zabroniona

a no własnie, bo nie każdy może wszystkie ćwiczenia robic :P

ja myślę , że przez to, że chodziłam na fitness przez rok to może się trochę uodporniłam .... potem miałom przerwę pół roczną bo się pochorowałam :( ale teraz już znów mogę się męczyć

Jarzynowa mnie na fitnesie nie bolal a przy 6 nie wiem, bo ni eprobowalam nigdy :P

Jarzynowa napisał(a):a od robienia brzuszków na ławeczce albo na fitnessie Was nie bolał?
na fitnesie jak się przyznałam do swojego kręgosłupa to miałam zakaz robienia jakich kolwiek inych brzuszków niż prostych ... a teraz na siłce - dostałam zestaw z piłką do zrobienia ...
a6w została mi zabroniona

Jarzynowa napisał(a):
a od robienia brzuszków na ławeczce albo na fitnessie Was nie bolał?

nie
bo nie chodze na fitness

ale zaczne od lutego to ci powiem
_________________

no ja pytałam, tych co chodziły albo na ławeczce robiły :P

Jarzynowa napisał(a):a od robienia brzuszków na ławeczce albo na fitnessie Was nie bolał?
nie
bo nie chodze na fitness lol lol

ale zaczne od lutego to ci powiem

to dziewczyny mam jakiś tytanowy chyba lol lol lol

a od robienia brzuszków na ławeczce albo na fitnessie Was nie bolał?

Jarzynowa ciężko czasem się powstrzymać by nie nawiązać do czegoś innego> baba babę zrozumie

Rinka napisał(a):
neferi napisał(a):
marta81 musiałaś coś źle robić i za bardzo go nadwyrężyłaś

ja od wielu osób tro cwiczących słyszałam że ciężkie cwiczenia na kregosłup

zgadza się, ale można to ograniczyć, jeśli wykonuje się te ćwiczenia prawidłowo.

Rinka napisał(a):neferi napisał(a):
marta81 musiałaś coś źle robić i za bardzo go nadwyrężyłaś

ja od wielu osób tro cwiczących słyszałam że ciężkie cwiczenia na kregosłup
mnie tez tak napizdzal ze myslama ze zdechne po ktoryms dniu

marta81 napisał(a):
ja probowalam robic, ale mnie kregoslup nawalal tak ze zrezygnowalam

ja mialam to samo
z resztą już o tym gdzies pisałam ;)

neferi napisał(a):
marta81 musiałaś coś źle robić i za bardzo go nadwyrężyłaś

ja od wielu osób tro cwiczących słyszałam że ciężkie cwiczenia na kregosłup

neferi dzięki, wszystko w swoim czasie kochana sorki za OT zaraz nas modki ochrzanią

marta81 musiałaś coś źle robić i za bardzo go nadwyrężyłaś

ja probowalam robic, ale mnie kregoslup nawalal tak ze zrezygnowalam

Jarzynowa czuby to czuby

..ale z Ciebie szczęściara...ja też chcę dzidziusia :(

neferi napisał(a):
jakieś czuby z nas

ale pozytywne

Jarzynowa napisał(a):
neferi napisał(a):
Nawet ostatnio o 3 w nocy robiliśmy

lol

jakieś czuby z nas

neferi napisał(a):
Nawet ostatnio o 3 w nocy robiliśmy

lol

Jarzynowa nie ma szans!
Pomaga mi też fakt, że mój facet też je robi więc się poganiamy we dwójkę :D
Nawet ostatnio o 3 w nocy robiliśmy

neferi super, nie poddawaj sie :)

Jarzynowa lol lol lol

neferi napisał(a):
Nie dam się i skończę te 42 dni

Coś umarł ten wątek :( . Czy nikt nie robi A6W

Jestem na 26 dniu ..i jestem prze szczęśliwa , że tyle wytrwałam. Nie dam się i skończę te 42 dni. Jasne, były kryzysy ale jakoś się udało. Mój tłusty brzuchol jest najlepszym motywatorem!!!

6 nie spala tłuszczyku ale "dobre" mięśnie brzucha są tak samo ważne!!! Zauważyłam też zmianę jeśli chodzi o skórę, jest bardziej elastyczna, napięta......yupiii

Walka z sadłem trwa!!!

Ćwiczyłam lecz okazały się dla mnie zbyt trudne. Jak ktoś nie jest rozruszany będzie sie bardzo męczył. Proponuję na początek ABS a potem 6W.

Aerobiczna 6 Weidera wymaga wytrwałości i dokładności. Odpuszczenie sobie ćwiczeń lub ich niestaranne wykonywanie przekreśla szanse na uzyskanie spodziewanego efektu. Wiem co mówię. Dopiero za trzecim podejściem mi się udało.

http://www.anoyafitstudio.pl/

WARSZAWA - BIELANY ul. Klaudyny 12
TEL: 691 269 852

SPACER NA BIEŻNI W PODCIŚNIENIU

WIBROTRENING - nowatorska metoda treningu oparta na stymulacji nerwowo-mięśniowej organizmu poprzez pionowe drgania mechaniczne

ZAPRASZAMY DO ANOYA FIT STUDIO

-AKTYWNE WYSZCZUPLANIE
- REDUKCJA CELLULITU
-POPRAWA KONDYCJI
-SMUKŁA SYLWETKA
-RELAKS
-REDUKCJA WAGI
-USUWANIE TKANKI TŁUSZCZOWEJ

WARSZAWA - BIELANY
TEL: 691 269 852 ul. Klaudyny 12

jutro zaczynam :D

ja próbowałam, ale po 3 tygodniu wymiękłam. za ciężkie to dla mnie było... wysiadł mi kark i okolice lędźwiowe - niemiłosierny ból w krzyżu... aczkolwiek nie wykluczam, że spróbuję jeszcze raz ;)

Ok. Ja dziś zaczynam :) idealne ćwiczenia na piękny brzuszek o którym marzę od kilku lat ;P

Któraś się przyłączy ??

Napisze jeszcze wam na zachete....Pokazujo sie umnie juz delikatne zeberka na brzuchu :D
Robie dalej 6weidera ale 2 razy dziennie i dorzucilam sobie jeszcze taniec brzucha...
Jestem bardzo zadowolona , cialko robi sie za kazdym razem coraz bardziej jedrniejsze.
Nie spodziewalam sie tak szbkich efektow... ;)
A wiec dziewczyny do dziela i sie niepoddawac ;)

Podchodziłam do Wadera 2 razy i wymiękałam z powodu bólu kręgosłupa.
Ćwiczenia bardzo go obciążają, więc uważajcie, jeśli macie problemy z kręgosłupem.

ciężkie jest jak dla mnie jedno ćwiczenie, opuszczenie nóg w dół, bo automatycznie wyginam kręgosłup, a tak nie wolno. Cóż, fajne te ćwiczenia są o tyle, że mobilizują do stałej pracy, ale niestety u mnie odpada.

A jakie ćwiczenia na uda i pośladki? Bo te bardzo by mi się przydały...

Wczoraj zrobiłyśmy z Mamą zgodnie z instrukcją początek A6W i normalnie miałam straszne skurcze brzucha. Ale jeśli daje to efekty, to wytrzymam.

A ja juz robie 4 tygodnie i efekty widze a zapal mam niesamowity i postanowilam zadnej przerwy nie robic ( chodzi mi o miesiace...) chociaz do tego dodalam sobie jeszcze cwiczenia na uda i posladki takze nie tylko 6 weidera robie ;)

No to i ja melduję, że zamierzam dzisiaj zacząć.

Jak czytam Wasze posty, to jestem przerażona, że będzie ciężko, ale może się uda.

Trzymam kciuki za nas wszystkie :)

Ja też kiedyś próbowałam.. no... skończyłam na 6 dniu, buuu

A jakie macie sposoby na to, żeby wytrwać i nie przerywać diety?

Dzisiaj mój 6-ty dzień - jestem mile zaskoczona :D

Ja też się przyłączam. Zaraz wchodzę na stronkę i dokładnie ją przestudiuję a od jutra zaczynam :)

i ja sie dolączam.popredznio wytrzymalam 1 dzien, choc od kilku miesiecy codziennie trenuje ramiona

Wyciągam - dzisiaj mój pierwszy dzień - mam nadzieję, że dotrwam do końca, choć wiem, że wcale nie będzie łatwo

ok, to i ja zaczynam.
To moje drugie podejście, poprzednio wytrzymałam jakieś 3 tygodnie. Tym razem muszę wytrzymać do końca!

Mleduje z placu boju:
mam zakwasy jak stąd do Chin ;) ale się nie poddaje
uaktywniłam mięśnie, o ktorych zapomniałam

ja nie mam czasu żeby robić zgodnie z grafikiem, więc robię każdego dnia po 2 serie i 6 powtórzeń. efekty są nawet przy takim wysiłku, więc jeśli któraś nie daje rady to polecam taki sposób, dla mnie pomaga :)

Zrobilam x czasu temu, przeklinaja Weidera ile sie da ;) Wtedy bylam tluscioch, wiec efekty mierne, ale do dzis mi gorne pqrtie brzucha zostaly wyrzebione

Zaczęłam ^^D

jutro pewnie się nie ruszę, bo już teraz czuję, że TE mięśnie nie były DAWNO używane :(
ale to chyba jeszcze bardziej mnie mobilizuje ;D

jej tyle się naczytałam o brzuszku że dziś zabieram się do roboty :D
moim marzeniem jest piękny brzuszek :/

dagjes napisał(a):Te ćwiczenia wyglądały tak niewinnie 8) Szczególnie 1 dzień z jedną serią i tylko 6 powtórzeniami. A po tych ćwiczeniach trzeba mnie było zbierać z podłogi lol
Oczywiście ćwiczę dalej ;)
dokładnie to samo pomyślałam jak je zobaczyłam pierwszy raz :) przecież to peska :) phiiii i ...kolejne dni chodziłam połamana, bo miałam zakwasy jakich nigdy nie doświadczyłam :)
Wytrzymałam miesiąc. Efekty były R-E-W-E-L-A-C-Y-J-N-E.

Dzisiaj trafiłam na ćwiczenia lol

Od jutra zaczynam

Wczoraj był mój 8 dzień. Ja nie wiem jak wytrzymam 24 powtórzenia jak przy ośmiu pomału wymiękam :o Ale różnicę już widzę :) Skóra na brzuchu jest bardziej napięta. I chyba straciłam w pasie 2 cm 8)

Ja zaczęłam wczoraj. I już mi sie nie podoba Mój brzuch też mi się nie podoba więc dziś ćwiczę dalej

jeszcze nigdy nie wytrwałam do końca szóstek, w tym roku poddałam się i przerzuciłam na spinning. ale dla wahających się - dziewczyny po 4 tygodniach tworzy się kaloryfer - sprawdzone!

też zaczęłam już pierwszy dzień był ciężki - wydrukowałam na wszelki wypadek 6-cio tygodniowy plan i powiesiłam na lodówce - tak dla lepszej motywacji lol

Te ćwiczenia wyglądały tak niewinnie 8) Szczególnie 1 dzień z jedną serią i tylko 6 powtórzeniami. A po tych ćwiczeniach trzeba mnie było zbierać z podłogi lol
Oczywiście ćwiczę dalej ;)

Laura napisał(a):
czy podziałają też na brzuch poprodowy (czytaj: sflaczały z lekkim obtłuszczeniem)?
powinny podziałać ;)

Właśnie mi minęły 2 tyg z A6W :)

Laura napisał(a):Dziewczyny czy te ćwiczenia działają tylko na chudy brzuch, który potrzebuje domięśnienia czy podziałają też na brzuch poprodowy (czytaj: sflaczały z lekkim obtłuszczeniem)? Półtora roku temu zaczynaliśmy z mężem te ćwiczenia i ćwiczyliśmy przez jakiś tydzień więc o efektach nie ma mowy. No ale wtedy to ja miałam płaski brzuch i tylko mięśnie chciałam sobie wyrobić. A teraz szkoda gadać .
Hi hi, to widzę, że nie tylko z niespiącymi dziećmi mamy te same problemy ale z poporodowymi brzuchami też ;)

moje drugie podejście - dziś pierszy dzień z 8 powtórzeniami. Do tego 2 x w tygodniu rollmasaż i jest zadowalająco. Zwały tłuszczu na brzuchu niewątpliwie się zmniejszyły, co daje mi motywację do kolejnych ćwiczeń ;) Jeszcze mi się marzy poranny jogging :)

jeju zazdroszczętym co ćwiczą ja jakoś nie mam motywacji ani siły na to żeby ćwiczyć
kilka razy zaczynałam ale po kilku dniach koniec :(

Wydrukowałam i dzisiaj zaczynam :) Same ćwiczenia aerobowe na brzuch niestety nie działają zbyt szybko, a ponoć jak się ćwiczy mięśnie brzucha to ten tłuszcz musi organizm skądś brać ;) Także 2 razy w tygodniu siłownia i codziennie brzuchy :D Dam radę 8)

ja wczoraj mialam pierwszy dzien 3x14.
Dzisiaja jeszcze calosc przede mna.
Brzuch moze nie jest super, ale wydaje sie byc bardziej plaski, wyczuwam miesnie, i mam lepsza samoocene w tym rejonie ciala, a jak! 8)

ja chyba coś źle robię, dzisiaj już 8 dzień a mnie nic nie boli, efektów również brak (wiem, wiem za wcześnie jest..)

hehehe, załatwiła to dużo powiedziane.
ale, że zadziałało to bez dwóch zdań. teraz dzięki mięśniom łatwiej wciągnąc brzuch ;) i wtedy nie widać tłuszczyku.
a serio, to efekty sa ale na samym weiderze nie można poprzestać.

ja liczę, ze zadziałą na wystający brzuch pełen tłuszczu i go spłaszczy ;)

fjona chyba po porodzie brzuch załatwiła Waderem...

Dziewczyny czy te ćwiczenia działają tylko na chudy brzuch, który potrzebuje domięśnienia czy podziałają też na brzuch poprodowy (czytaj: sflaczały z lekkim obtłuszczeniem)? Półtora roku temu zaczynaliśmy z mężem te ćwiczenia i ćwiczyliśmy przez jakiś tydzień więc o efektach nie ma mowy. No ale wtedy to ja miałam płaski brzuch i tylko mięśnie chciałam sobie wyrobić. A teraz szkoda gadać .

aha.

Najgorsze były dla mnie 3 pierwsze dni. Tzn. zakwasy po drugim dniu ;) Do tego chyba za mocno ciągnęłam głowę do góry i okropnie bolała mnie szyja. Teraz już jest ok.

markdottir napisał(a):to może ja znów zacznę Cool

dzisiaj? :)

to może ja znów zacznę 8)

zrezygnowałam jak waga znów pokazała 1kg więcej. stwierdziłam, z enie ma się po co męczyć...

Dzisiaj mija mój pierwszy tydzień z A6W.
A Wy jak tam? Ćwiczy ktoś ze mną?

Ja robiłam, doszłam tylko do 12 czy 14 powtórzeń bo z braku czasu przerwałam na 2 dni i nie chciało mi się zaczynać od początku.

Na początku robiłam tak: 111111, 222222, 333333.. itd. Potem znalazłam stronę, której adres podała aneczka i się przerzuciłam na ten system. Moim zdaniem daje lepsze efekty i ćwiczenia są MNIEJ (co nie znaczy, że wcale ;) ) monotonne i trudniej sie pomylić ;).

Mnie nie zależało na spaleniu tłuszczu (nieskromnie przyznam, że brzuch to jedyna część ciała do wyglądu której nie mam żadnych zastrzeżeń). Zaczęłam ćwiczyć bo mimo, że brzuch wygląda dobrze nie miałam kompletnie mięśni i kondycji. Po tak krótkim czasie troszkę kondycja mi się poprawiła, wyczuwałam zaczątki mięśni.

znalazłam cos takiego:

eszcze raz tłumaczymy:
Wpierwszym dniu jest 1 seria i 6 cykli
Wiec nasze ćwiczenia wyglądają tak
1 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą
2 ćwiczenie
3 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą
4 ćwiczenie
5 ćwiczenie - 5-15 zmian
6 ćwiczenie
To był jeden cykl. Po wykonaniu go bez przerwy przystępujemy do następnego czyli robimy znowu:
1 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą
2 ćwiczenie
3 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą
4 ćwiczenie
5 ćwiczenie - 5-15 zmian
6 ćwiczenie
i tak 6 razy, dzięki czemu uzyskujemy serie
Po serii możemy zrobić sobie przerwę.

na http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=176

No właśnie - dziewczyny bardziej doświadczone napiszcie proszę DOKŁADNIE jak wykonujecie te ćwiczenia.
Z góry dziękuję :)

Zaczęłam wczoraj, mąż dziś do mnie dołączył :)

aneczka napisał(a):Nie jestem co prawda przekonana, że robię to na pewno dobrze
ja też:/
A i im więcej czytałam instrukcji w necie, tym bardziej sobie chyba poplątałam w głowie:/

Właśnie sobie wydrukowałam i dziś wieczorem jak Młody pójdzie spać zaczynam :D
Trzymajcie kciuki bo ja z tych co mają słomiany zapał ;)

wczoraj zaczęłam, nie było tak źle, chociaż po ciąży nie mam żadnych mięśni, tylko samą skórę i tłuszcz Idzie lato, trzeba się wziąść za siebie :)

Już raz próbowałam Wadera, ale wysiadłam. Mam nadzieję, że tym razem się uda.

fjona napisał(a):markdottir napisał(a):ćwiczę dalej. jednak.
fjona napisał(a):no to skończyłam!
jak odzyskam przytomność to coś napiszę ;)

napisz jakie efekty ;)
no efekty są, bo po 2 ciążach zaczynam sie powoli mieścić w ciuchy przeciązowe. jeszcze mi troche zostało, ale miałam dużo do zgubienia. definitywnie WADER-KILER ;) mi pomógł.
:* wczoraj mi sie nie chciało cwiczyć, ale jak sie dzis rano obejrzałam w obcisłej bluzce to postanowiłam, ze ćwiczę, chocbym miała w trakcie zasnąć ze zmęczenia.
dzieki za mobilizację!

Wczoraj robilam 3x10, juz trzeci dzien z rzedu. Zajelo mi to dokladnie 23 minuty.

Efekty czuje pod warstwa tluszczu, ehhh

Zaczęłam dzisiaj, mąż też.
Nie jestem co prawda przekonana, że robię to na pewno dobrze i czy rozumiem serię i powtórzenia (wiem wiem już milion razy było to wyjaśniane) więc gdyby ktoś mógł jeszcze raz łopatologicznie to będę ogromnie wdzięczna :)

markdottir napisał(a):ćwiczę dalej. jednak.
fjona napisał(a):no to skończyłam!
jak odzyskam przytomność to coś napiszę ;)

napisz jakie efekty ;)
no efekty są, bo po 2 ciążach zaczynam sie powoli mieścić w ciuchy przeciązowe. jeszcze mi troche zostało, ale miałam dużo do zgubienia. definitywnie WADER-KILER ;) mi pomógł.