Zgłoś naruszenie


Proszę uzupełnić wszystkie pola.

Pytania » Zdrowie » Odchudzamy się

NUKA 2013-08-19 o godz. 16:04, liczba odsłon 41738 0

Od kiedy po porodzie można zacząć ćwiczyć?

Nie wiedziałam w którym miejscu o to zapytać. Może tu będzie dobrze. Od kiedy po porodzie mogę zacząć ćwiczyć?

Odpowiedzi (13) | Kategoria: Zdrowie :: Odchudzamy się | Ostatnia odpowiedź: 2013-11-12, 17:42:21

Tagi: ,

Odpowiedz
x Dodaj odpowiedź
Najnowsze / Najstarsze

Gość 2013-08-19 o godz. 17:04 0

Na pewno w szpitalu rehabilitanktka dała ci zestaw ćwiczeń od pierwszego dnia porodu. Ja korzystałam z nich jakiś miesiąc, a normalne ćwiczenia chyba dwa miesiace po porodzie. Wszystko zależy od tego jak się czujesz.

NUKA 2013-08-20 o godz. 12:02 0

nie dostałam nic w szpitalu
Czuję się znakomicie tylko ciekawa jestem czy tam w środku wszystko się już zagoiło jak trzeba, bo na zewnątrz to już dawno

Gość 2013-08-20 o godz. 13:32 0

A to ciekawe. Mnie nawet położna środowiskowa dała taki zestaw ćwiczeń.

Co do gojenia się, to stwierdzi to gin. Po 6 tygodniach powinnaś iśc na pierwszą wizytę. Myślę, że wtedy też powie Ci, czy możesz zacząć normalne ćwiczenia.

Gość 2013-08-22 o godz. 15:25 0

Nuka jesli rodziłaś normalnie to mozesz spokojnie ćwiczyć. Ale pewnie Ty już masz płaski brzuszek . :P

NUKA 2013-08-25 o godz. 09:10 0

Joasiu no nie taki płaski jeszcze ale już jest w miare ok - mieszczę się w swoje jeansy sprzed ciąży :)

monia:) 2013-08-25 o godz. 09:17 0

Gimnastyka i odchudzanie po porodzie

Jeśli spodziewasz się dziecka lub niedawno urodziłaś, to przed tobą najlepszy czas na rozpoczęcie aktywności fizycznej. Przy odrobinie samodyscypliny i dobrej organizacji czasu, szybko wrócimy do dawnej masy ciała , formy ciała i duszy. Kto wie, może ćwiczenia wejdą Ci w krew tak, że staną się codziennością na długie lata?!

Pierwsze tygodnie po porodzie to .....
wiecej na ten temat na stronie: http://www.female.pl/artykul/3/3.html

monia:) 2013-08-25 o godz. 09:19 0

Babyboom / Moda i uroda / Bądźmy w formie / Ćwiczenia dla kobiet w połogu
Ćwiczenia dla kobiet w połogu
Ciąża i poród powodują wiele zmian w organizmie kobiety. Połóg jest to okres od momentu urodzenia dziecka aż do ustąpienia tych zmian i trwa on zazwyczaj około 6 tygodni. W tym okresie macica stopniowo obkurcza się powracając do swych niewielkich rozmiarów i stałego położenia.Gimnastyka może ten proces ułatwić i przyspieszyć.
Ćwiczenia rozpoczynamy jak najwcześniej, gdyż w pierwszych dniach po porodzie procesy przebudowy przebiegają najintensywniej (w ciągu 5 pierwszych dni macica obkurcza się o połowę).
Systematyczne (tzn. codzienne) ćwiczenia :
przyspieszają odnowę tkanek
wzmacniają i regenerują napięcie układu mięśniowego (szczególnie istotne są w tym czasie mięśnie brzucha i dna miednicy, które w czasie ciąży uległy znacznemu rozciągnięciu i osłabieniu)
dają lepsze samopoczucie, ułatwiają sen i wypoczynek
regulują czynności pęcherza moczowego i przewodu pokarmowego
przyspieszają zwijanie się macicy
przywracają kobiecie wygląd sprzed ciąży
zapobiegają powikłaniom jakimi są zakrzepy i zapalenia żył kończyn dolnych.
Przeciwwskazaniem do rozpoczęcia ćwiczeń mogą być komplikacje poporodowe i porody operacyjne. Czas rozpoczęcia ćwiczeń należy wówczas uzgodnić z lekarzem.
Prawie wszystkie kobiety mają szyte krocze, ćwiczenia są więc tak opracowane, że można je wykonywać pomimo świeżej blizny po nacięciu krocza.
Godna polecenia jest metoda Poręby, która zapobiega rozluźnieniu i opuszczeniu ścian pochwy. Zaleca on, aby kobieta tuż po urodzeniu łożyska (przed zszyciem krocza) położyła ręce powyżej spojenia łonowego i uniosła lekko macicę ku górze, odbarczając dno miednicy. W tym czasie powinna wykonać (najlepiej pod kontrolą lekarza lub położnej) wielokrotnie (15-20 razy) naprzemienne napinanie i rozluźnianie mięśni krocza (przez napinanie pośladków i "wciąganie pochwy w głąb miednicy"). To samo ćwiczenie już bez podciągania macicy stosuje się w połogu kilka razy w ciągu dnia. Wypracowany w ten sposób nawyk warto wykorzystać również po zakończeniu połogu.
Dzięki tym ćwiczeniom mięśnie dna miednicy mniejszej oraz cały narząd rodny kobiety pozostaje w lepszej kondycji. Ma to niebagatelny wpływ na przebieg ewentualnej następnej ciąży i porodu.
Wczesny okres połogowy trwa ok. 2 tygodni. Ze względu na szybkie zmiany w ustroju i związane z tym wymagania stawiane ćwiczeniom, można go podzielić na 3 etapy:
I obejmuje 1i 2 dobę po porodzie
II trwa od 3 do 5 doby
III trwa od 6 do 14 doby.
Ilość powtórzeń poszczególnych ćwiczeń powinna być taka, żeby nie wywołać zmęczenia czy bólu. Jednak stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń do 20-30. Ćwiczyć możesz przy muzyce - bardziej rytmicznej lub też relaksującej, w zależności od upodobań. Niektóre ćwiczenia możesz wykonywać razem z dzieckiem - trzymając je w ramionach lub kładąc na brzuchu.

http://www.babyboom.pl/moda_i_uroda/badzmy_w_formie/cwiczenia_dla_kobiet_w_pologu.html

monia:) 2013-08-25 o godz. 09:19 0

Ćwiczenia dla kobiet po porodzie fizjologicznym.

1-3 doba

1) Pozycja wyjściowa - leżenie tyłem, kończyny dolne wyprostowane. Zgięcie i wyprost palców stóp (dynamicznie) 20 x
2) P.W. -jak wyżej. Zgięcie i wyprost stóp (dynamicznie) 20 x
3) P.W. -j.w. Krążenia stóp. 20 x
4) P.W.-j.w. Uginanie na przemian kończyn dolnych w st. kolanowych 10 x
5) P.W. -j.w. Energiczne zaciskanie pięści. 20 x
6) P.W. -j.w. Obszerne krążenia w nadgarstkach. 20 x
7) P.W. -j.w. Naprzemienne zginanie i prostowanie kończyn górnych w stawach łokciowych. 10 x
8) P.W. - leżenie tyłem, kończyny dolne ugięte. Ćwiczenia oddechowe torem przeponowym Wdech nosem - brzuch się unosi, długi wydech ustami. 5 x co godzinę. Powyższe ćwiczenie powtarzamy uciskając jedną ręką skrzydełka nosa
9) P.W. - leżenie tyłem, kończyny dolne ugięte, ramiona wzdłuż tułowia. Wciskanie pięt w materac z jednoczesnym napięciem pośladków (rys.1). 10 x
10) P.W. -j.w. Przechylanie złączonych kończyn dolnych w lewą i w prawą stronę (rys.2). 10 x
11) P.W. -j.w. Wyprost jednej kończyny dolnej w st. kolanowym, uda na równym poziomie, palce skierowane na siebie. Wytrzymać 3 sek. Zmiana (rys.3). 5 x
12) Ćwiczenie poprawiające laktację:
P.W. - leżenie tyłem, kończyny dolne ugięte, dłonie złączone przed klatką piersiową. Napieranie dłoni na dłoń (rys.4). 20 x

3-4 doba

Kontynuacja wszystkich ćwiczeń z 1 -3 doby, dodatkowo:
1) P.W. - leżenie tyłem, kończyny dolne proste.
Wciągnięcie pochwy i odbytu z wciągnięciem brzucha. Rozluźnić (nie wstrzymywać oddechu). Powyższe ćwiczenie powtarzamy w póz. klęku podpartego i w póz. stojącej. Zaczynamy od 5 powt. dziennie, zwiększamy ilość, aż do 4 serii x 30 powt. po 2 mies.
2) Przerywanie strumienia moczu.
3) P.W. - leżenie tyłem, kończyny dolne ugięte, ramiona wzdłuż tułowia.
Uniesienie głowy z wydechem, broda przy mostku (rys.5). Wytrzymać 2 sek. Powrót. 10 x
4) P.W. -j.w. Uniesienie miednicy, wytrzymać 2 sek (rys.6). Powrót. 10 x
5) Począwszy od 3 doby - leżenie przodem z poduszką pod brzuchem. 3 x dziennie po 10 min.

5-6 doba

Ćwiczenia jak w powyższych dobach, dodatkowo:
1) P.W.. - leżenie tyłem, kończyny dolne ugięte, ręce na udach. Napieranie rękoma na uda, wytrzymać 3 sek (rys.7). Rozluźnić. 10 x
2) P.W.-j.w., ręce na karku. U niesienie barków i głowy z wydechem (rys.8). Powrót. 5 x
3) P.W. -j.w. Uniesienie lewego barku i głowy z wydechem (rys.9). Powrót. 5 x To samo bark prawy.
4) P.W. -j.w., ramiona wzdłuż tułowia. Przyciąganie obu kończyn dolnych do tułowia. 10 x
5) P.W. - j.w. Rowerek 30 sek.
6) P.W. - klęk podparty. Koci grzbiet (rys.10).
Wdech - zaokrąglenie pleców, broda do mostka. Wydech - uniesienie głowy, wyprost pleców. 5 x
7) P.W. - stojąc na krześle. Wspięcie na palce, napięcie pośladków, wciągnięcie brzucha. Wytrzymac 3 sek. Rozluznic. 10x
Powyższe ćwiczenia wykonywać do 3 tygodnia po porodzie, dodatkowo:

3-6 tydzień

1) P.W. - leżenie tyłem, kończyny dolne proste, ramiona wzdłuż tułowia, Nożyce pionowe i poziome. Kończyny dolne uniesione powyżej kąta 45 stopni (rys.11). 15 sek.
2) P.W. - leżenie bokiem, kończyny dolne ugięte. Uniesienie kończyn dolnych. Wytrzymać 2 sek (rys.12). Opuścić. 10 x. Zmiana strony.
3) P.W. - leżenie tyłem, kończyny dolne ugięte, zwinięty ręcznik między kolanami. Ścisnąć ręcznik, wytrzymać 3 sek. Rozluźnić. 20 x

http://www.szpitalkarowa.pl/reha4.htm

monia:) 2013-08-25 o godz. 09:20 0

Po porodzie, wskazane jest jak najszybsze rozpoczęcie wykonywania lekkich ćwiczeń mięśni miednicy małej. Stopniowo intensywność ćwiczeń poporodowych należy zwiększać.

Zapraszam na zajęcia kobiety, które chcą odzyskać pełną sprawność po porodzie. Spotkania przeznaczone są dla uczestniczek od czwartego tygodnia połogu. Proponowane ćwiczenia obejmują wzmocnienie mięśni brzucha, krocza, miednicy małej, ud, pośladków, mięśni bocznych oraz mięśni kręgosłupa. Młodym mamom proponuję uczestnictwo w ćwiczeniach razem z ich dziećmi. Zajęcia obejmują również masaż noworodków.

Udział w spotkaniach to nie tylko ćwiczenia dla mam i dzieci, ale również możliwość uzyskania odpowiedzi na wiele, pojawiających się w pierwszych tygodniach życia dziecka, pytań dotyczących zdrowia, pielęgnacji, opieki nad noworodkiem czy naturalnego karmienia. Podczas zajęć młode mamy mają także dobre warunki do wymiany doświadczeń i wzajemnego wspierania się w sytuacjach trudnych.

Zajęcia odbywają się w Szpitalu Morskim im. PCK w Gdyni, budynek nr 6 (za bramą szpitala po prawej stronie), I piętro, we wtorki o godzinie 11.00. Do dyspozycji uczestniczek jest przestronna, świeżo wyremontowana sala, toalety. Czas trwania każdych zajęć wynosi 1,5 h. Opłata za udział w zajęciach – 15 zł.

http://www.macierzynstwo.info/?zawartosc=wczesna

monia:) 2013-08-25 o godz. 09:27 0

Nie wpadaj w panikę, że po porodzie nie wróciłaś do sylwetki sprzed ciąży. Dzięki cierpliwości i kilku ostrożnym ćwiczeniom, odzyskasz dawną jędrność i sprawność ciała.

Oczywiście, nie ma mowy o zaczynaniu gimnastyki zaraz po urodzeniu dziecka. Wszelkie ćwiczenia wzmacniające mięśnie krocza i brzucha możesz rozpocząć dopiero, gdy minie 6 tygodni od porodu.

W kolejnym etapie do swoich ćwiczeń możesz zaangażować malucha. W zależności od tego, w jakiej jesteś formie i ile waży dzidziuś, wykonuj każde ćwiczenie od 10 do 20 razy. Pamiętaj jednak, aby ćwiczenia z dzieckiem zaczynać dopiero wtedy, gdy będzie ono całkowicie bezpieczne podczas tej gimnastyki.

Poniższe programy powrotu do formy, jakie możesz realizować w domu, to proste, ale skuteczne ćwiczenia, które wykonywane stopniowo i regularnie przywrócą sprężystość Twoim mięśniom.

Pierwszy etap - ćwiczę sama

Oczywiście, nie ma mowy o zaczynaniu gimnastyki zaraz po urodzeniu dziecka. Wszelkie ćwiczenia wzmacniające mięśnie krocza i brzucha możesz rozpocząć dopiero, gdy minie 6 tygodni od porodu.

Ćwiczenie 1:

Leżysz na plecach, nogi zgięte, kolana rozstawione na szerokość bioder, stopy płasko. Wdech.

Przy wydechu: napnij mięśnie krocza, napnij mięśnie brzucha (wrażenie wciągnięcia brzucha) i stopniowo unoś biodra. Łagodnie opuść plecy na podłogę.

Ćwiczenie 2:

Leżysz na plecach, nogi zgięte, kolana rozstawione na szerokość bioder, stopy płasko, kark podparty. Wdech.

Przy wydechu: napnij mięśnie krocza, rozciągnij mięśnie brzucha i stopniowo unieś górną część tułowia. Powoli opuść górną część ciała przy stale napiętych mięśniach brzucha.

Ćwiczenie 3:

Leżysz na plecach, prawa noga zgięta, stopa w górze; lewa noga zgięta, stopa oparta na podłodze. Podtrzymuj kark prawą ręką. Lewą rękę oprzyj na prawej nodze. Wdech.

Przy wydechu: napnij mięśnie krocza, napnij mięśnie brzucha, unieś górną część tułowia i stopniowo zwiększaj ręką nacisk na nogę, która powinna stawiać opór. Powtórz ćwiczenie przy odwrotnym układzie rąk i nóg.

Ćwiczenie 4:

Pozycja na czworakach, dłonie płasko na podłodze na wysokości ramion. Wykonaj wdech unosząc głowę i lekko wyginając plecy do dołu.

Przy wydechu: napnij mięśnie krocza, wykonaj "koci grzbiet" mocno wciągając brzuch i dociskając podbródek do klatki piersiowej.

Drugi etap - ćwiczę z dzieckiem

W kolejnym etapie do swoich ćwiczeń możesz zaangażować malucha. W zależności od tego, w jakiej jesteś formie i ile waży dzidziuś, wykonuj każde ćwiczenie od 10 do 20 razy. Pamietaj jednak, aby ćwiczenia z dzieckiem zaczynać dopiero wtedy, gdy będzie ono całkowicie bezpieczne podczas tej gimnastyki.

Ćwiczenie 1:

Leżysz na plecach, nogi zgięte, kolana rozstawione na szerokość bioder, stopy płasko. Dziecko siedzi na Tobie. Wdech.

Przy wydechu: napnij mięśnie krocza, napnij mięśnie brzucha (wrażenie wciągnięcia brzucha) i stopniowo unoś biodra. Łagodnie opuś plecy na podłogę

Ćwiczenie 2:

Leżysz na plecach, nogi zgięte, kolana rozstawione na szerokość bioder, stopy płasko, plecy dobrze przylegają do podłogi. Trzymaj mocno dziecko nad klatką piersiową.

Unieś, a następnie opuść dziecko nie wyprostowując całkowicie rąk, aby chronić stawy. Oddychaj naturalnie.

Ćwiczenie 3:

Leżysz na plecach, nogi uniesione i zgięte. Dziecko leży na Twoich nogach. Wdech.

Przy wydechu: napnij mięśnie, wciągnij brzuch i stopniowo unieś górną część tułowia patrząc na dziecko. Powoli opuść tułów przy stale napiętych mięśniach brzucha.

Ćwiczenie 4:

Pozycja na czworakach, dłonie płasko na podłodze na wysokości ramion. Wykonaj wdech unosząc głowę i lekko wyginając plecy do dołu.

Przy wydechu: napnij mięśnie, wykonaj "koci grzbiet" mocno wciągając brzuch i dociskając podbródek do klatki piersiowej

http://dziecko.nestle.pl/in_podmenu1_kondycja_pociazy2.asp

NUKA 2013-08-25 o godz. 10:41 0

dzięki

monia:) 2013-08-25 o godz. 12:31 0

:D

Olaa211 2013-11-12 o godz. 17:42 0

Czas po jakim można zacząć ćwiczyć jest w pełni indywidualną kwestią. Zazwyczaj wynosi ok. 4-6 tygodnii, jednak proste ćwiczenia można zacząć wykonywać już niedługo po porodzie naturalnym - oczywiście o ile stan zdrowia jest dobry. Z resztą, polecam przeczytać artykuł na tem aktywności fizycznej po porodzie: http://aktywnoscfizyczna.wordpress.com/2013/06/14/aktywnosc-fizyczna-po-porodzie-naturalnym/ . Bardzo fajnie omawia tą kwestie.

Podobne tematy
Kategorie pytań