Jak powinna odżywiać się i ćwiczyć kobieta w ciąży?

niestety nie doradzę nic, bo nie znam się, a tez nie chciałabym wprowadzić Cię w błąd

a czy któraś z Was może wie coś na temat ciąży u osób chorych na wzj, czy na czas ciąży choroba może się zastopować?

fajny pomysł z tymi ćwiczeniami

Ważne jest chyba to,aby nie "zastać się" będąc w ciąży. Z tego co pamiętam,to ja również starałam sie być aktywna fizycznie,o ile tylko zdrowie mi pozwalało. Nie mówię tutaj o wielu ćwiczeniach,ale po prostu dłuższe spacery lub joga,na pewno nie zaszkodzą.

to i ja zabieram się za ćwiczenia,bo plecy mi wysiadają :/

Kiedy ja byłam w ciąży czułam sie fantastycznie a moja aktywnosć fizyczna zmalała tak naprawdę tylko trochę. Przede wszystkim każdego ranka szłam na długi spacer, ćwiczyłam jogę i pilates a dwa razu w tygodniu ćwiczyłam z ciężarkami. Naprawdę warto ćwiczyć w ciąży, szybciej się wtedy dochodzi do siebie po porodzie

Ciąża to nie jest choroba i myślę, że nasze społeczeństwo jest tego coraz bardziej świadome. Kobiety do ostatniej możliwej chwili pracują, a i widzę, że coraz bardziej zaczynają dbać o siebie podczas ciąży. Mam wiele znajomych, które są lub też całkiem niedawno były w ciąży i każda mówi, że nie objadają się tłumacząc te napady głodu tylko tym, że są w ciąży. Tak naprawdę nasz organizm nie potrzebuje dużo więcej jedzenia w ciąży.
Niestety wiele kobiet tyje w czasie ciąży. Okres ciąży to prawdziwe wyzwanie dla organizmu kobiety. Burza hormonalna oraz procesy metaboliczne drugiego człowieka, który rośnie w łonie matki, powodują daleko idące zmiany w funkcjach układu wewnątrzwydzielniczego. Błędy żywieniowe w tym okresie oraz w okresie karmienia (nadmiar mleka i nabiału) powodują, że organizm nie potrafi już sobie radzić ze skutkami stanu zapalnego wywołanego opóźnioną reakcją pokarmową. Rozregulowany układ hormonalny nie panuje już nad metabolizmem tłuszczy i cukrów. Niektóre kliniki, jak np. Vimed robią nawet specjalne diety dla kobiet w ciąży i dla matek karmiących piersią.

No tak ćwiczenia fizyczne w ciąży są bardzo ważne, bo na pewno żadna przyszła mama nie chce być ograniczona w żaden sposób. Ale powiem szczerze, że teraz wiele klubów fitness ma takie zajęcia dl przyszłych mam. Co mnie bardzo bardzo cieszy, bo w końcu kobiety w ciąży są traktowane normalnie, a nie jakby były chore;)

Nie wiem czy wiecie, ale sa takie zajęcia fitnessowe dla mam w ciąży i kobiet które urodziły.
Wiem, że są w warszawskim Fitness Parku i wiem, że cieszą się sporym zaintersowaniem. Nie ma co się dziwić, skoro ten czas jest tak bardzo wazny.

:)

Lamnbdo nie martw się ja się do żadnego nie zbliżam,a plecy bola jak diabli

To super! Bo naprawdę są skuteczne, ja robie te na brzuch i plecy i nie boli kręgosłup. A przedtem dokuczał tak, że miałam problem z zaśnięciem wieczorem. Martwiłam się, że dopiero do 6 miesiąca się zbliżam, a tu już plecy nie wytrzymują... Ale znalazła się rada :P

Lambdo zajełam sie już tymi "nie" w ciązy i teraz czas zadbać o was :D juz sie biore do robotki 8)

A ja próbowałam tych ćwiczen na brzuch i one oprócz brzucha jeszcze działają na kręgosłup. Super sprawa, szczególnie, ze mnie po trzech miesiącach obowiązkowego leżenia bardzo bolał kręgosłup.
Te ćwiczonka fajna sprawa!

Eluniu jak znajdziesz jeszcze coś dla kobiet w ciąży, to wklej koniecznie.

fajny poscik chociaz nie zamierzam byc już w ciąży lol lol

ciesze się,że na coś sie przydam :D

Elunia ta strona spadla mi jak z niebia :D

od niedawna mam problemy z lydkami, a nic nie znalazlam w necie (hmm moze bylam zbyt leniwa zeby dobrze szukac )

kurcze trzeba zabrac sie za cwiczenia :)

Ćwiczenie na nogi

Stajemy przy ścianie: prawą nogą robimy krok do przodu, lewa zostaje w tyle z podniesioną delikatnie piętą, prawa ręka na biodro, a lewa na ścianie dla utrzymania równowagi. Zginamy obydwa kolana i zniżamy tors ku podłodze, prawe kolano utrzymujemy w pozycji nad kostką, lewa pięta podniesiona. Następnie prostujemy nogi i wracamy do pozycji wyjściowej. Robimy 1-2 serie od 10 do 15 razy na każdą nogę.
Wykonywać pod koniec pierwszego trymestru. Wzmacnia czterogłowy uda, pośladki i łydki.




Górny - korpus

Stajemy twarzą do ściany, stopy rozstawione na szerokość bioder. Dłonie kładziemy na ścianie na wysokości klatki piersiowej, ramiona wyprostowane - trochę szerzej niż plecy. Wciągnij brzuch tak by twój korpus był w linii prostej z głową i biodrami Utrzymajc pozycje z ciągnij razem łopatki, przytrzymaj policz do trzech i rozluźnij. Robimy 1-2 serie od 10 do 15 razy. Za ostatnim razem pierwszej serii, z ciągnij łopatki razem, ugnij łokcie i przybliż klatkę piersiową do ściany. Następnie wracamy do pozycji wyjśociwej i kontynuujemy.
Rozciąga górną część pleców, klatkę piersiową i tricepsy.



Ćwiczenie na brzuch
Pierwsze trzy miesiące pozycja początkowa:
Leżymy na plecach, kolana zgięte, stopy płasko na ziemi, dłonie z tyłu głowy.
W następnych miesiącach plecy podpieramy poduszką tak jak na zdjęciu. Robimy wdech, brzuch się rozciąga; następnie wydech wciągając brzuch i podnosząc delikatnie głowę, szyję i plecy do góry. Wracamy do pozycji wyjściowej. Robimy 2 serie od 16 do 20 powtórzeń z jedną minutą na odpoczynek pomiędzy seriami.



Ćwiczenie wzmacniające plecy i rozciągające kręgosłup

Stajemy twarzą do ściany, stopy rozstawione na szerokość bioder. Dłonie kładziemy na ścianie na wysokości klatki piersiowej, ramiona wyprostowane - trochę szerzej niż twoje plecy.
Robimy wdech wyginając kręgosłup w łuk ku górze jak kot. Następnie robimy wydech naciskając ramiona w dół i podnosząc głowę do góry spróbuj wypchnąć kość ogonową jak najdalej. Trzymaj tak przez 15 sekund.
Powtarzamy 5 -8 razy. Wzmacnia plecy, pomaga ulżyć bólowi pleców.



Ćwiczenie na elastyczność - rozciąganie łydki
Połóż ręce na ścianie na wysokości klatki piersiowej. Stopy osobno na szerokość bioder, prawa stopa na przeciw lewej, prawe kolano zgięte w linii środka stopy. przechyl cale ciało do przodu. biodra do przodu, utrzymując lewą piętę na ziemi. Wytrzymaj 30 sekund do minuty na każdą nogę. Podnosi sprawność łydek, pomaga na skurcz, przygotowuje nogi do ćwiczeń.