Anna Lewandowska poleca plan ćwiczeń w ciąży. Jest i nowa fotka z brzuszkiem!

Anna Lewandowska poleca plan ćwiczeń w ciąży. Jest i nowa fotka z brzuszkiem!

Anna Lewandowska jest w 5 miesiącu ciąży i choć brzuch widać już wyraźnie, nie zarzuciła aktywnego trybu życia. Gwiazda wciąż ćwiczy na siłowni i motywuje do działania swoje fanki.

Reklama

Ostatnio na Instagramie Anna Lewandowska zamieściła plan ćwiczeń dla kobiet w II i III trymestrze ciąży oraz opisała zasady, jak trenować bezpiecznie, co można robić, a czego unikać. W poście napisała:

Dzisiaj kilka ćwiczeń dla kobiet w ciąży (i nie tylko) w II i III trymestrze ciąży - powtórz w wolnym tempie każde ćwiczenie w czasie 1 minuty / 30 sekund
✔️ przysiady
✔️ rozpiętki z hantelkami
✔️ biceps z hantelkami
✔️triceps z hantelkami
✔️ martwy ciąg z hantelkami ✔️ wykroki (lounge)
Pamiętaj:
NAJWAŻNIEJSZE ZASADY ĆWICZEŃ

1. Ćwiczenia wykonujemy po uzyskaniu zgody od lekarza
2. Podczas treningu pij dużo wody mineralnej niskozmineralizowanej
3. W pierwszym trymestrze nie rozpoczynaj treningów
4. Maksymalne tętno podczas ćwiczeń 140 ud/min
5. Nie unoś rąk powyżej linii barków
6. Niewskazane są bardzo głębokie przysiady
7. Niewskazane są ćwiczenia, które wymagają dotknięcia palców u nóg
8. Nie wykonuj ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha
9. Nie wykonuj ćwiczeń w leżeniu na plecach (szczególnie od od 5 miesiąca)
10. Zalecane są ćwiczenia w siadzie na piłce, w leżeniu bokiem, w klęku podpartym, w podporze bokiem
11. W zaawansowanej ciąży unikaj ćwiczeń w pozycji stojącej
12. Nie stosuj obciążeń w III trymestrze
13. Przerwij ćwiczenia, jeśli odczuwasz ból podbrzusza, głowy, masz spłycony oddech, lub ciężko Ci się rozmawia

Lewandowska zamieściła też nowe zdjęcie z treningu. Pod obcisłym topem widać już bardzo wyraźnie zaokrąglony brzuszek!

Źródło: www.instagram.com / @annalewandowskahpba
Reklama
Reklama