Wróć do formy po wakacjach - porady fitness

Wróć do formy po wakacjach - porady fitness

Wakacje przeminęły, ale zbędne kilogramy niestety nie? Pewnie jesteście na etapie, kiedy zastanawiacie się jak powrócić do formy sprzed wakacji oraz jak szybko i skutecznie spalić wakacyjne kilogramy. Mamy dla Was garść porad Magdaleny Szwed z Centrum Fitness Fabryka Formy. 

Reklama

2519

Koniec z wakacyjnym menu

Powrotowi do formy po wakacjach bezwzględnie powinna towarzyszyć odpowiednio zbilansowana dieta. Musimy wprowadzić nowe, racjonalne zasady odżywiania. Aby pozbyć się dodatkowych kilogramów, nie wycieńczając przy tym organizmu i zachować siłę na trening, zacznijmy od wprowadzenia zasady pięciu posiłków dziennie i jedzmy je w odstępach czasu wynoszących około trzy godziny. Dzięki jedzeniu mniej, ale za to częściej, regulujemy nasz metabolizm. Usprawniamy także pracę układu pokarmowego. Podstawowym posiłkiem jest oczywiście śniadanie, które powinno być pożywne. Może zawierać dużo węglowodanów, ponieważ z pewnością spalimy je w ciągu dnia. Nie wolno nam także rezygnować z kolacji. Zaleca się jeść ostatni posiłek najpóźniej trzy godziny przed snem. Kolejną ważną zasadą jest jedzenie odpowiedniej ilości warzyw i owoców – dziennie około kilograma. Są bardzo zdrowe, bogate w witaminy i błonnik, który usprawni i ułatwi pracę naszego układu pokarmowego.

f57a

Powrót do formy po wakacjach to długotrwały proces, a towarzysząca nam w tym dieta, powinna być zbilansowana, ale nie drastyczna. Jeśli efekt ma być trwały, powinien być osiągany stopniowo i konsekwentnie.

Mniej znaczy więcej – czyli jak rozruszać ciało

Znacznie łatwiejszy jest powrót do dobrej formy, nawet po dłuższej przerwie, niż budowanie jej od podstaw. W przeciwieństwie do mięśni dotychczas używanych sporadycznie, te, które przez pewien czas były trenowane, o wiele lepiej zareagują na powrót do ćwiczeń. Po okresie bez treningów warto wiedzieć, ile wody, tłuszczu i mięśni aktualnie znajduje się w naszym ciele. W osiągnięciu najlepszych efektów pomoże trener personalny, który ułoży najefektywniejszy, świadomy i dopasowany do naszych potrzeb trening.

Powrót do formy sprzed urlopu, musi być stopniowy i dopasowany do możliwości naszego organizmu. Pierwszy trening po przerwie dłuższej niż 3 tygodnie, powinien być łagodny i koniecznie poprzedzony co najmniej 10-o minutową rozgrzewką. Przez pierwszy miesiąc po powrocie, zaleca się treningi 2-3 razy w tygodniu, trwające po około 45 minut.

ccec

Sposoby na zakwasy 

W każdym sporcie rozgrzewka jest bardzo ważnym elementem, którego nie należy pomijać. Dzięki niej pobudzamy mięśnie, podnosimy temperaturę ciała, poprawiamy krążenie krwi i przygotowujemy organizm do wysiłku fizycznego. Wykonana prawidłowo, połączona z rozciąganiem mięśni, zapobiega kontuzjom i bólom mięśni. Rozgrzewka powinna trwać minimum 10 minut. Ważnym elementem kończącym każdy trening jest stretching, czyli rozciąganie. Wykonywany bez pośpiechu, relaksuje, przyspiesza regenerację mięśni i zmniejsza ryzyko zakwasów. Ból najczęściej pojawia się na dzień lub dwa po nadmiernym wysiłku fizycznym lub ćwiczeniach nowych partii. Jeśli przyjdzie nam się z nim zmierzyć, to albo powinniśmy go przeczekać i chwilowo odpocząć od treningów, albo stosować zimne okłady, które hamują stan zapalny.

Reklama
Reklama